Как правильно тренировать приседания?
Я слышал, ты можешь повредить спину, если не сделаешь это правильно.
Кроме того, есть ли варианты, которые позволяют использовать вес или подобные объекты? Я спрашиваю об этом, потому что я хочу нарастить большие мышцы, а не концентрироваться на выносливости.
Я понимаю, вам нужно сделать несколько повторений.
Ответы:
Спортивный фитнес-советник - хороший сайт для упражнений для пресса / тренировок . Вот несколько примеров с их сайта:
Проверьте их сайт для большего количества упражнений!
Моя личная рекомендация: взять швейцарский / тренировочный мяч, начать без веса и сосредоточиться на напряженности в ядре. Я предполагаю, что когда вы говорите, что мышцы больше, вы имеете в виду шесть упаковок. Шесть упаковок трудно найти и они встречаются у людей, у которых очень мало жира, а брюшная полость - это чересстрочные мышцы, которые являются одной маленькой частью ядра.
Ваш вопрос о причинении себе вреда - Да, как и любое другое упражнение, вы можете поранить себя, если не будете выполнены правильно. Сначала техника, а затем добавить интенсивность. Хорошая, последовательная, полная рутина тела - вот на чем нужно сосредоточиться.
источник
Держите глаза на потолке и сосредоточьтесь на том, чтобы поднять плечи к небу, а не колени. Это один совет, который действительно помогает выполнять правильные приседания.
Но если вы хотите больше мышц, сядьте за плохой выбор. Я бы посоветовал попробовать доски или выкатки для лучшего результата с меньшим риском получения травм.
И, как всегда, любое обсуждение пресса должно включать в себя пословицу «Абс сделаны на кухне». Если вы хотите убить пресс, вы должны сократить жир, и это в первую очередь делается с помощью диеты / питания.
источник
Трудный вопрос, потому что он широко открыт. Я использую разные установки для разных групп мышц. Каждая установка имеет свой собственный набор стандартов в зависимости от того, что вы пытаетесь работать.
С другой стороны, я столкнулся с некоторыми общими вещами, которые нельзя делать.
Когда вы пытаетесь похудеть, не используйте наклонную доску. сделать их на квартире.
источник