Как предотвратить тошноту во время тренировок?

Прошлой ночью в спортзале я, очевидно, слишком сильно себя подтолкнул и вырвал весь душ. Я бы предпочел не делать это снова, так что:

• Что вызывает это?
• Что я могу сделать, чтобы увеличить объем работы без рвоты?

Есть статья в Википедии о тошноте, вызванной физическими упражнениями, где они предлагают две возможные причины: эндорфины и слишком много воды. Также было проведено исследование, которое показало, что физические упражнения вскоре после еды могут вызвать это. Что подтверждается в этой статье о « Тошноте во время тренировки с отягощениями », в которой предлагаются три общих фактора, которые способствуют возникновению тошноты:

• Слишком много еды или воды в желудке, что, вероятно, имеет место только после еды или питья слишком большого количества воды (см. Выше)
• Высокая или максимальная частота сердечных сокращений и неконтролируемое дыхание, которое повышает кровяное давление до высот, которые могут вызывать чувство «больного желудка».
• Сгибание в течение периода максимальной частоты сердечных сокращений при вдохе. Это портит мышцу, которая закрывает верхнюю часть желудка и терпит неудачу при таких нагрузках.

Они также предоставляют несколько советов, чтобы предотвратить это:

• Получите достаточно отдыха между подходами с очень высокой частотой сердечных сокращений
• Не наклоняйтесь, чтобы отрегулировать вес, это позволяет избежать сжатия желудка
• Пейте минимальное количество воды, которое вам нужно (не слишком много, но и не слишком мало)
• Не пейте газированные напитки!

Кроме того, сопротивляйся желанию выпить воды, когда хочешь пить. Пейте воду глотками и делайте паузу на мгновение, чтобы ваше тело впиталось. От утоления жажды ваш мозг не реагирует мгновенно.

Больше упражнений или в лучшей форме не поможет, потому что у вас всегда будет максимум, и если вы настаиваете на нем, вы достигнете его.

Сегодня у меня была особенно эффективная тренировка с отягощениями, и после двух сессий я почувствовал себя настолько истощенным, что мне пришлось несколько минут лечь на скамейку, чтобы все успокоилось. Я не только ел или пил, и хотя мое сердце билось, я не думаю, что оно было таким высоким, и мое дыхание все еще было под контролем (хотя, конечно, у меня не было дыхания). Я вспомнил раздел, посвященный этому, из книги вопросов и ответов Body By Science (стр. 237-240), и из этого я хотел бы добавить еще одну потенциальную причину в список @ Ivo.

Тошнота, которую каждый чувствует, является результатом выгорания настолько большого количества гликогена из мышц, что тело пытается продолжить мышечное сокращение, производя больше глюкозы из молочной кислоты, которая накапливается в мышцах.

< Длинное объяснение химического процесса >

Результатом этого сложного биохимического процесса является то, что, когда у стажера заканчивается гликоген в его работающих мышцах, и его тело выделяет лактат в его кровоток, его уровень pH заметно падает, вызывая сильный лактоацидоз и чувство тошноты.

Этот эффект вызывает падение артериального давления (часто воспринимаемое как головокружение), а неадекватный кровоток в животе вызывает чувство тошноты.

Пара способов борьбы с этим чувством:

• Увеличьте время отдыха между подходами, чтобы тело не отставало от требований, предъявляемых к нему.
• Потребляйте немного сахара сразу же после появления симптомов (или заранее, если вы уверены, что это будет проблемой).