Как «задействовать свое ядро»?

При выполнении упражнений (с помощью Kinect, видео пилатеса и т. Д.) Я обнаружил, что меня просят «задействовать мое ядро». Как мне это сделать? Как я узнаю, когда я действительно задействую свое ядро, а не просто сосу в животе?

Ядро, как его называют, состоит из мышц вашего туловища, таких как ваши грудные мышцы, латы, поясничные мышцы, пресс, ловушки, наклоны и т. Д. Когда вас просят «задействовать» эти мышцы, это означает использовать их для стабильность и плавное движение. Вместо того, чтобы просто швырять себя и позволить силам природы воздействовать на вас (центробежная сила, гравитация и т. Д.), Вам нужно «задействовать свое ядро», чтобы производить плавные, устойчивые движения.

Подумайте о том, чтобы поднять руки над головой и опустить их назад по бокам. Вы должны использовать свои ловушки, чтобы поднять руки, но вы можете просто позволить гравитации взять верх над ними и позволить им перевернуться на бок. Однако, чтобы получить максимальную выгоду, вам нужно медленно поднимать руки, задействуя мышцы, чтобы бороться с поднятием рук, хотя нельзя делать их невозможными. Опуская их, вы захотите использовать мышцы, чтобы опустить их, а также одновременно бороться с опусканием.

Это упражнение работает одновременно с двумя или более наборами мышц, и если вы будете следовать указаниям, которые у вас есть, принимая во внимание этот вид «боя», вы получите гораздо более всестороннюю и полезную тренировку.

Вот одна простая техника визуализации, которая задействует и стабилизирует ваше ядро:

Представьте себе прямую линию, проходящую через ваше тело, соединяющую анус с пупком. Теперь, не вдаваясь, постарайтесь сделать эту линию максимально короткой.

Как и в пилатесе,

Вот части основного взаимодействия - 1) Тазовое дно - контракт их

2) Глютес - сузить кости / сжать ягодицы

3) Внутренние бедра должны быть сильными и тяжелыми

4) Abs - всосать животик полностью

5) Грудная клетка - сузьте грудную клетку внутрь или заправьте грудную клетку (это задействует верхнюю часть живота)