Когда пришло время покупать новые кроссовки

Откуда мне знать, что пора покупать кроссовки, прежде чем они начнут выглядеть вот так?

Это зависит от качества материала, и даже в обуви от одного и того же завода, могут быть некоторые различия.

В этом исследовании Verdejo and Mills от 2004 года были проведены исследования взаимодействий каблук-ботинок и долговечности подошв из пенопластовой кроссовки EVA. they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Кроме того, они провели сканирование с помощью электронной микроскопии, которое показало структурное повреждение в пене после 750 км. Так как усталость пены уменьшает амортизацию при пяточном ударе, это может привести к травмам при беге.

Вы можете распознать повреждение несколько по морщинам, которые возникают на боку пятки. Если вы надеваете обувь гораздо дольше, иногда вы чувствуете, что она становится «мягче», когда вы пытаетесь ее сжать.

Еще одним признаком является то, что внешний слой вашей подошвы отшлифован. Если это довольно драматично, вы можете начать получать смещение нагрузок. Небольшое примечание: материал отшлифован, потому что вы загружаете его таким образом, так что это не обязательно плохо. И конечно, если вы начинаете видеть отверстия в верхней части обуви, это, вероятно, означает, что другие части (невидимые) находятся в худшем положении.

Мой совет: плохие кроссовки являются основной причиной травм! Вы были подготовлены к тому, чтобы позволить ботинкам помочь вам в амортизации и скатывании. Если обувь перестает это делать, вы волшебным образом не измените свой стиль бега! Так что не бегайте слишком долго и не начинайте учиться бегать лучше.

Есть два ответа на этот вопрос, возможно, три. Ответ зависит от 1) насколько вы бежите в неделю / месяц и 2) как сильно вы бежите. Обычная мудрость гласит, что вы должны менять обувь каждые 400-500 миль. Однако, если вы бегаете только 10 миль в неделю, это будет означать, что ваша обувь прослужит год. Сама пена начинает разрушаться и со временем теряет твердость. Год должен быть в порядке, но если вы бежите, скажем, 100 миль в год, я бы не стал ждать 5 лет, пока вы не замените обувь. Я бы как минимум заменил пару туфель каждые два года, если пробег очень маленький.

Или либеральная сторона, если вы бежите очень быстро, у вас могут быть необычные модели износа. Я видел много людей, которым приходилось менять обувь после 300 миль, если недельный пробег составляет около 100 миль в неделю. Это, вероятно, маловероятно для большинства людей, но все же что-то нужно учитывать.

Таким образом, хорошее эмпирическое правило составляет 400-500 миль или 2 года, что всегда на первом месте.

Большинство кроссовок необходимо заменить через 300-500 миль. Это будет отличаться для всех. Я обычно могу сказать, что мои ломаются, потому что у меня начинаются боли и боли, которых никогда не было раньше при беге. Если вы думаете, что ваши ботинки изношены, вы можете взять их в специализированный магазин бега. У них обычно есть эксперты, которые могут посмотреть на вашу обувь и рассказать, что с ними происходит.

Простой ответ: каждые 6 месяцев или 500 миль, в зависимости от того, что наступит ПЕРВЫМ.

Кроме того, если вы бегаете каждый день или большинство дней, я бы порекомендовал две пары обуви и чередую их, чтобы дать им достаточно времени для восстановления.

Я пробежал кроссовки за 1000 км до замены, и я ультрараннер.

Я знаю ультра бегунов, которым не нравятся туфли, пока они не пробежали 100 км.

Обычный совет - на расстоянии. Я никогда не видел фактических доказательств, подтверждающих это, за исключением того, что производители обуви предпочитают, чтобы вы часто заменяли обувь.

Я бы посоветовал вам послушать свое тело и выяснить это оттуда. Вы заметите, когда ваши нижние ноги начинают жаловаться - вы почувствуете боль в голени, икроножную мышцу или что-то подобное. Это хорошее руководство, когда ваша обувь нуждается в замене.

Я думаю, что есть слишком много переменных, чтобы по-настоящему предсказать, когда вам нужны новые ботинки - у меня были туфли, которые длятся более 1000 км, и некоторые, которые я переключил после 300. И так как я предполагаю, что большинство людей на самом деле не считают количество км, которые они Я пробежал в туфлях, кажется бесполезным предлагать изменение после определенного расстояния.

«Обычная мудрость» замены обуви после 500 миль никогда не работала для меня. Я полагаю, что вы сможете почувствовать разницу в вашей обуви, когда вы бежите. Я заменяю свои, когда они начинают чувствовать себя тяжело под ногами.

А еще лучше - устранить причину (плохая форма), а не симптом (боли).

Я видел, как люди берут переднюю часть обуви и пытаются сложить ее вместе, как тако (то есть, не складывая верхнюю часть обуви обратно в шнурки, а скорее складывая переднюю часть обуви пополам, как тако) , Если они в состоянии согнуть это вообще, тогда пришло время для новой обуви.

Еще один тест, как зубная щетка или шины на автомобиле, заключается в проверке протектора на нижней части обуви. если они ушли (или в основном ушли на одну сторону), пришло время для новой обуви.

Это зависит от того, насколько хороша ваша биомеханика. Если вы бежите с идеальной формой и можете бегать в минималистской обуви или нейтральной обуви с небольшой поддержкой, вы можете бегать по ним до тех пор, пока у них не появятся отверстия в подошве. Если ваша обувь помогает поддерживать ваши арки, защищает вас от чрезмерного пронации и т. Д., Тогда вам нужно заменить их, когда они начнут ломаться.

О более поздней ситуации: когда они ломаются, сильно зависит от того, насколько плоха ваша механика, и насколько хорошо построен ботинок. Лично, прежде чем я поработаю над своей формой, я получу 300-400 миль от пары Брукс. После улучшения формы я легко могу получить 800-900 миль за пару.

Я думаю, что краткий ответ, это меняется. Однако, если вы начинаете болеть в колене, ступне, бедре или лодыжке, первое, что вы должны сделать, это сменить обувь!

Переверните их. Протектор лысый с одной стороны? Если так, измените их. Ваше пронация носило ваши туфли на вашей доминирующей стороне.

Они болят? Вы регулярно страдаете от волдырей или темных ногтей? Если это так, амортизация больше не эффективна / кроссовки в сочетании с носками предоставляют недостаточно места в сундуке. Замени их.

Подошвы губчатые? У тебя болит колено? Если нет к подошве и / или да к жалобам на колено, ваши кроссовки больше не будут поглощать удары о землю во время бега. Замените свои кроссовки.

Надеюсь это поможет.

Совет, который они дают вам в магазинах бегунов: 6 месяцев (интересно почему ?!).

Очевидно, это зависит от того, сколько миль вы пробежали в неделю, но вы заметите разницу, если будете менять их хотя бы раз в год, если вы много бегаете по беговой дорожке, как если бы вытирали их наждачной бумагой.