Тяжелая атлетика влияет на устойчивость и точность?

12

Я занимаюсь тяжелой атлетикой; в частности тяжелый комплекс поднимает силовой стиль. Я также соревнуюсь в целевой команде пистолет. На протяжении многих лет я слышал, что многие тренеры и стрелки рекомендуют, чтобы серьезные стрелки держались подальше от тяжелой работы, потому что это может повлиять на устойчивость / точность руки при удерживании пистолета.

Физическое требование для этого вида спорта - иметь возможность держать пистолет 2 фунта (только с одной рукой / рукой) на расстоянии вытянутой руки, при этом локоть должен быть как можно более устойчивым в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: эти два вида спорта расходятся? Может ли кто-нибудь объяснить, почему тяжелый подъем может (или не может) поставить под угрозу мою способность удерживать пистолет настолько устойчиво, насколько я мог бы, если бы я не поднимал?

ГРАММ__
источник
1
Для тех, кто заинтересован, помимо времени на дистанции, я тренируюсь специально для стабильности, выдерживая вес 2,5 фунта или 5 фунтов так же долго, как и до того, как моя рука начнет дрожать.
G__

Ответы:

9

Чтобы понять, как эти два вида спорта могут противоречить друг другу, нам нужно глубже вникнуть в то, как контролируются мышцы.

У Чеда Уотербери была хорошая картинка, показывающая, как моторная единица касается нескольких мышечных волокон. Я предлагаю тем, кто не знает, какие моторные агрегаты начинают читать немного :-)

введите описание изображения здесь

Если взять в качестве примера бицепс, эта мышца имеет около 200 таких двигательных единиц, чтобы стимулировать все мышечные волокна.

Но вы хотите сжать мышцы, они не все загораются одновременно. Это из-за принципа размера , моторные единицы наименьшего размера будут набираться первыми. Для более подробного объяснения могу порекомендовать физиологию человека: механизм функционирования организма.

введите описание изображения здесь

Как видно из этой картины, ваши мышечные волокна делятся примерно на три группы. Сначала набираются зеленые: это ваши волокна типа I, предназначенные для выносливости. Затем, когда вы начинаете набирать больше двигательных единиц (увеличивая силу сокращения), вы набираете желтые: это ваши более быстрые волокна типа II, но, как вы видите, они не самые сильные мышечные волокна. Если бы вы заключили контракт еще тяжелее, вы бы начали набирать все свои двигательные единицы (как можно больше), и вы достигли максимальной выходной мощности.

Какое это имеет отношение к стрельбе?

Если вы поднимаете много тяжелых грузов, вы в основном тренируете последнюю группу мышечных волокон. Когда вы делаете это достаточно, ваши мышцы начинают адаптироваться, чтобы стать лучше в этом. Однако моя гипотеза заключается в том, что это влияет на то, как ваши мышцы набирают мышечные волокна.

Теперь, если для того, чтобы держать пистолет в вытянутом состоянии, требуется 20% сил бицепса, это означает, что ему нужно набирать желтые мышечные волокна. Но так как они работают по принципу «включено-выключено», они будут набирать излишки волокон и, таким образом, производить больше силы, чем требуется, поэтому вы должны противостоять этому трицепсом. Но эта мышца также намного сильнее, поэтому вашим мышцам очень тяжело балансировать нагрузку, чтобы держать руку неподвижной!

Кроме того, штангисты не подготовлены к мелкозернистым движениям, поэтому независимо от того, является ли моя гипотеза полностью правильной, вы тренируете свои мышцы для неправильных упражнений. Так что да, я бы сказал, что они несколько противоречивы

Иво Флипс
источник
Очень хороший ответ, отличная детализация и согласие с несколько противоречивыми, хотя я думаю, что при правильном уходе все должно быть в порядке, выполняя обе задачи.
Натан Уилер
Помогут ли упражнения, которые требуют балансировки противоположных мышц? Как и в случае бицепса / трицепса, можно делать жим гантелей и удерживать вес на расстоянии вытянутой руки для баланса плеч / широты.
Тайлер
2

С тех пор, как я разместил этот вопрос (2 года назад), я продолжал тренироваться с тяжелыми автопогрузчиками и работать над своей меткостью. Последнее неуклонно улучшается, и я думаю, что могу с уверенностью утверждать, что, в целом, укрепление не повлияло на мою устойчивость. Я, конечно, единая точка данных, но и моя сила, и мои результаты стрельбы постоянно улучшались за это время.

Тем не менее, я заметил , что если я подниму тот же день я стреляю, то это , безусловно , делает влияет на устойчивость. После подъема у меня будет немного повышенная частота сердечных сокращений и общее "жужжание" в течение довольно долгого времени, часто часов.

ГРАММ__
источник
Это все еще оставляет открытым вопрос о том, что происходит в элитных эшелонах обоих видов спорта ... возможно, я смогу доложить об этом через несколько лет. :-)
G__
1

Поднятие тяжестей может вызвать мышечный сдвиг и ограничить вашу гибкость, затрудняя попадание в правильное положение для стрельбы или ухудшение вашей устойчивости. Спортивные состязания не имеют особых разногласий, но вы действительно хотите убедиться, что вы не работаете до такой степени, чтобы ограничить свою мобильность тяжелой атлетикой.

Я знаю парня, который не мог стрелять по этой самой причине, его плечи имели ограниченную амплитуду движений из-за чрезмерных упражнений (на работе, а не в тренажерном зале), и ему пришлось сократить путь назад к тому, что он делал на работе, чтобы он мог вернуть полную подвижность в его плечах.

Это займет много работы и много времени, и вы должны увидеть ранние предупреждения задолго до того, как вы достигнете этой точки. Просто убедитесь, что все ваши упражнения, особенно в плечах и руках, выполняют весь диапазон ваших движений, и сокращайте их, если вы заметили уменьшение этого диапазона.

В частности, с тем, что вы описываете, наряду с упражнениями для стабильности, я бы сказал, что вы не рискуете стать проблемой. Я в первую очередь утверждаю, что возможно, без должного ухода, сохранить равновесие и полный диапазон движений.

Натан Уилер
источник
Я не уверен, что гибкость входит в игру для стрельбы из пистолета ; Вы просто должны быть в состоянии держать одну руку прямо на уровне плеч под любым удобным углом. Теперь я могу видеть, что техника винтовки требует некоторой гибкости плеча ...
G__
@ Грег - Парень, которого я знаю, не мог вытянуть руки. Период. Они могли подняться только под углом 80 градусов от его тела. Но, как я уже сказал, он строил так много лет, прежде чем это начало оказывать на него негативное воздействие (где-то 15-20 лет занимался той же работой).
Натан Уилер
Разит. Был ли это дисбаланс в развитии мышц или травма? После колледжа (в гимнастической команде весом 190 фунтов или около того) у меня были несколько переутомленные ротаторные манжеты, и потребовалось около 2 лет, чтобы поднять руки над углом в 80 градусов (или около того) без боли.
G__
@ Грег - Дисбаланс, вероятно, будет лучшим способом описать это.
Натан Уилер
Первое предложение этого ответа можно сделать чрезвычайно точным, если квалифицировать его: неправильный подъем тяжестей или частичный подъем тяжестей с диапазоном движения могут снизить подвижность. Полный спектр двигательных упражнений увеличивает подвижность и гибкость, а не уменьшает ее.
Дейв Лиепманн