Я слышал, что болезни в течение нескольких недель достаточно, чтобы ваша выносливость резко упала. Это правда?
13
К сожалению, у меня нет доступа к журналу для проверки, но Copacabana Runners ссылается на журналы « Медицина и наука в спорте и физкультуре и спортивной медицине» , в которых было рассмотрено более 60 исследований по подготовке.
Они обнаружили следующие физиологические эффекты после 2-4 недель обучения:
- Макс. VO2: снижение на 4-10%
- Объем крови: вниз на 5-10%
- ЧСС: до 5-10%
- Объем хода: вниз на 6-12%
- Гибкость: уменьшается
- Порог лактата: уменьшается
- Уровень гликогена в мышцах: снижение на 20-30%
- Аэробная активность ферментов: уменьшается
- Текущая экономика: без изменений
Так что в основном ваше тело получает удар по доске! Конечно, ваш пробег может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки (чем больше у вас есть, тем больше вы должны потерять), количество бездействия, которое вы имели (постельный режим против просто тренировки) и, скорее всего, ваш возраст (чем старше вы чем сложнее вернуть то, что потеряно).
Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и, конечно, от продолжительности перерыва, но в целом, да, через несколько недель болезни (в моем опыте более 7-10 дней) ваша выносливость снизится. Чем больше вы тренируетесь, тем круче будет падение, с другой стороны, вы также быстрее восстановите его. Для среднего фитнеса (т.е. не (полу) профессионального спортсмена) падение не должно быть слишком плохим (но, тем не менее, заметным).
Сказав это, если вы больны, вы не должны тренироваться. Скорее принимайте падение выносливости, чем рискуйте более серьезной проблемой.
Заболевание в течение длительного времени (более 3-4 дней) всегда приводит к снижению вашей выносливости. Однако, если вы достигли плато в силовых тренировках из-за чрезмерных тренировок, длительный отдых часто приводит к значительному скачку производительности, так как вы нарастили мышцы, которые ваши внутренние органы ранее не могли поддерживать.