Можно ли сочетать креатин и цитрусовые?

Многие распространители креатина, форумы по здоровью и т. Д. Рекомендуют избегать смешивания креатина с цитрусовыми соками, поскольку предположительно лимонная кислота может сочетаться с креатином для производства креатинина, который не является полезным веществом для силовых тренировок и бодибилдинга.

Однако мне приходит в голову, что желудочная кислота более сильная и более кислая, чем любой сок, который можно пить.

Итак, есть ли что-то особенное в лимонной кислоте и креатине, которое не применимо к желудочной кислоте, или креатин / цитрусовое предупреждение - миф?

Этот совет не проходит простой здравый смысл. Креатинин - это токсин, используемый в качестве прокси для выявления проблем с почками. Он почти наверняка никогда бы не стал хранить полки, если бы он разрушался до креатинина при контакте с кислотой.

Статья под названием « Завоевание мифов о креатине с помощью науки» сводится к следующему:

• Миф: креатин мгновенно разрушается кислотой, как в желудке, так и в соке.
• Факт: креатин легко выживает в желудочной кислоте и может быть смешан с кислыми напитками, если вы употребляете их вскоре после смешивания.

Миф, вероятно, начался с того, что некоторые производители креатина дифференцировали себя, утверждая, что их формула защищает креатин от желудочной кислоты, тем самым увеличивая скорость абсорбции. Во всяком случае, идея о том, что лимонная кислота влияет на желудочную кислоту, не является ложной.