Тренировка с отягощениями для гантелей

12

Какие упражнения с отягощениями я могу делать с гантелями, которые больше всего мне пригодятся для бега на 5-10 км? Стоит ли делать хрусты / приседания в желудке?

running weightlifting dumbbells Крис С
источник
1
У меня был некоторый успех в приседаниях с гантелями, рывках и качелях. Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли делать 4-5 подходов по ~ 5 повторений
Никто не

Ответы:

2

Я бы порекомендовал тренироваться в быстром огненном стиле с использованием легких гантелей, которые являются гибридом как кардио, так и силовых тренировок. Например, посмотрите это видео от Скотта Абеля. Обоснование того, почему вы хотели бы сделать эту тренировку, также приведено в статье zentofitness.com.

Уэйли
источник
1
Я категорически не согласен. Если кто-то делает 5 или 10 КБ, он получает свои кардио от бега. Им нужна силовая тренировка, особенно для нижней части тела. Облегченная работа с гантелями в верхней части тела, как описано в статье, практически не помогает улучшить время бега.
Дейв Липманн
Я не согласен с вашим несогласием, потому что 1) «кардио» в этом типе тренировки очень анаэробен по своей природе, и есть несколько преимуществ для анаэробной подготовки для 5–10 тыс. Пробежек 2) тренировка верхней части тела улучшает осанку и стабилизацию ядра - оба важны для бег 3) вам нужно что-то активное в дни, когда вы даете ногам выходной.
Кит
Я все еще не согласен, но обновление вашего вопроса с этим рассуждением достаточно, чтобы убрать мое отрицательное мнение.
Дейв Липманн
2

Ваша цель в тренировках с отягощениями для бега - это сила, а не «набухание».

Есть целый ряд упражнений, которые вы можете найти, просто прибегая к помощи «силовых тренировок для бега».

С гантелями вы будете смотреть на такие вещи, как выпады, шаги и приседания, чтобы прицелиться в ноги.

Опять же, просто Google "приседания гантелей" и т. Д. И посмотрите на YouTube, чтобы посмотреть видео.

Я также предлагаю делать хрусты и приседания для бега на длинные дистанции. Вы обнаружите, что сильный живот помогает улучшить равновесие, и если ваши ноги достаточно сильны, вы заметите ожог в брюшной полости, как только начнете бегать на длинные дистанции.

собирается
источник
3
Пожалуйста, постарайтесь не включать "Google X" в свои ответы.
mootinator
+1 полезно, хотя вы упомянули, что гуглить для.
Гидеон
0

Бег помогает от силы в задней цепи, особенно подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины. Снижение силы тела в целом также поможет. Приседания с гантелями, прыжки с приседом, выпады и тяги, сделанные максимально тяжелыми, были бы идеальными для этой цели.

Сила и скорость развития также важны. Для этого нужны гантели, которые чистят, качели и рывки.

В интересах баланса было бы неплохо - но не обязательно - добавить несколько верхних жимов и рядов гантелей для верхней части тела.

Я не вижу особой причины делать приседания для гонки на 10 км, особенно если вы становитесь сильнее в прессе от тяжелой работы. Я предпочитаю доски. Но они, вероятно, будут в порядке.

Дейв Липманн
источник