Отслеживание размеров мышц

10

Я ищу инструменты и процедуры для отслеживания изменений размеров мышц. (или группы мышц, таких как плечи и грудь). (1)

Насколько это возможно? (2)

Более субъективные меры, как фотографии лучше (3)

Можно ли это сделать без учета ожирения? (4)

Я планирую измерять жир в нескольких местах с помощью штангенциркуля и рассчитывать общий состав тела одновременно. В идеале я хотел бы объединить числа.

Олав
источник
"Одна картинка стоит тысячи слов." Шутки в сторону!
Крис Питчманн
@ChrisPietschmann, этот комментарий будет хорошим ответом.
Дейв Липманн

Ответы:

8

Существуют установленные способы внешнего измерения практически каждой группы мышц в организме, для большинства из которых требуется чуть больше, чем гибкая рулетка . На основании этой страницы :

  • Шея - Мера в самой тонкой части, обычно чуть ниже подбородка, над яблоком Адама.

  • Грудь - три измерения:

    • Грудь сужена (сделана как можно меньше, полностью выдохнув)
    • Грудь раздута (просто вдыхая весь воздух, который вы можете)
    • Грудь расширена (с помощью которой вы поднимаете грудную клетку, расширяете плечи и приводите мышцы спины в полное расширение)

    Измерение должно проводиться с помощью ленты через соски спереди и ровно в другом месте.

  • Талия - на уровне пупка, когда стоит в вертикальном положении, грудь обычно приподнята.

  • Бедра - поперек центра ягодиц с сокращением ягодиц (т.е. мышцы ягодичной мышцы согнуты).

  • Плечо - Два измерения:

    • Прямо: вокруг самой толстой части, в то время как рука вытянута на уровне плеч, мышцы расслаблены.
    • Согнуто: рука на уровне плеч и согнута в локте с полностью сокращенными бицепсами.
  • Предплечье - взято с вытянутой рукой, сжатый кулак, в самой толстой части.

  • Теленок -taken на его самую толстую часть с мышцами законтрактованных, как правило, указывая пальцами или поднимая одну ногу на землю , а затем , указывая пальцами, таким образом , договаривающаяся икроножных мышц.

Примечание: все измерения должны быть сделаны до начала тренировки. Тем самым вы получите то, что в языке бодибилдинга называется холодными измерениями. Если вы принимаете их во время или сразу после тренировки, когда мышцы наполняются кровью, это может привести к значительным изменениям.

eykanal
источник
3

"Одна картинка стоит тысячи слов." Шутки в сторону!

Крис Питчманн
источник