Должна ли 18-летняя женщина с избыточным весом принимать добавки?

Моей дочери 18 лет и она страдает избыточным весом. Она решила пойти в спортзал. Желательно ли принимать какие-либо добавки с тех пор, как она начала заниматься?

Пожалуйста не. Хотя может быть аргумент, если она начнет серьезную соревновательную тяжелую атлетику, я думаю, что тогда вопрос задавался бы иначе. Если у нее избыточный вес, ей приходится заново учиться правильно питаться и развивать здоровые отношения с едой.

Если нет никаких медицинских причин, не тратьте свои деньги впустую. Узнайте, как есть все, что вам нужно вместо этого. Правильная диета имеет хорошее сочетание белков, жиров и углеводов. Ей нужны правильные жиры и углеводы. Может быть, попробуйте прочитать, что кто говорит об этом: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Я только дал бы этой статье 7/10, но то, что они предлагают, в миллион раз лучше, чем среднее питание. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, сообщите себе. Но это не вопрос. Кстати, я рекомендую считать эти калории (или присоединиться к коммерческой программе, которую я не собираюсь рекламировать, но считать их бесплатно). Большинство, если не все люди, которые никогда не делали этого, понятия не имеют, сколько они на самом деле едят. У него действительно две цели: он помогает вам иметь хороший дефицит калорий, ни слишком низкий, ни слишком высокий, и он обучает вас.

Теперь вернемся к добавкам: если она правильно питается, зачем ей кормить? Если она ест, например, витамины, ей не нужно принимать их в таблетках. То же самое касается тех «здоровых жиров». Никакие таблетки не могут заменить плохую диету. Это неправильное сообщение: мне не нужны овощи, потому что я принимаю таблетки витаминов, вместо этого давайте немного шоколада. Есть овощи. Ох, и, конечно, наслаждайтесь тем, что вы едите. Никто не любит принимать таблетки.

Протеиновый порошок, ну, она пытается набрать как можно больше мышц? Она вегетарианка? Я мог бы увидеть аргумент, если бы она была. Тем не менее, эти коктейли имеют много калорий. Есть немного рыбы сейчас и потом. Ешьте чечевицу. Фасоль отличная. Лично я не люблю индейку, поэтому есть немного курицы. колбаски гамбургеры или жареная курица не так много, они в основном жирные. Если вы правильно питаетесь и не пытаетесь заниматься бодибилдингом, протеиновые коктейли - это просто много калорий, которые оставляют вас голодными.

Несколько слов о креатине: он в основном делает вас лучше, давайте упростим и скажем, что он делает вас сильнее, требуя, чтобы вы подняли больше веса и тренировались с более высокой интенсивностью, чтобы иметь эффект тренировки. Скорее всего, ваши суставы будут вам благодарны позже Если у нее есть какие-либо проблемы с ортопедией, удачи. Так что, если она не продвинутая, возможно, даже конкурентоспособная атлетка ... Для 18-летней девочки, только начинающей в спортзале, почему она должна даже рассмотреть это? Таким образом, она может (вставить некоторое упражнение) с большим весом в сочетании с плохой формой, которую она имеет как новичок? Она действительно в жиме лежа, в тяжелых приседаниях и тому подобном?

Сделать две вещи:

1. Задайте этот вопрос лицензированному специалисту, который может видеть вашу дочь в реальной жизни (врач, диетолог, даже личный тренер). Бесплатные и общие советы могут привести к большим или ужасным последствиям, в зависимости от многих факторов. Врач может стоить столько же, сколько и добавки, и иметь лучшие результаты, чем любой совет здесь.

2. Занимайтесь с дочерью физическими упражнениями или убедитесь, что у нее есть постоянный партнер. Давление со стороны сверстников оказывает огромное влияние на большинство людей, так как оно не только побуждает ее следовать упражнениям, но и придерживаться соответствующей диеты, которая лучше добавок (как упоминалось другими).

Моногидрат креатина, 5 грамм в день, полезен во многих отношениях и для разных целей в фитнесе, особенно в тренировках с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

Протеиновые добавки, такие как порошок сывороточного белка, также могут быть полезны для различных целей в фитнесе, особенно для любого вида тренировок с отягощениями.

Для дальнейшего чтения, пожалуйста, смотрите «Хватит тратить деньги - Пищевые добавки, которые действительно работают» .

Я собираюсь немного пойти против зерна и сказать, что ПОЛУЧИТЕ протеиновый порошок для похудения, если вы понимаете, как это будет работать:

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир ... это означает, что мускулистый человек ест больше и сжигает больше калорий, в то время как человек с большим количеством телесного жира имеет тенденцию накапливать его. Мышцы легко нарастить, но трудно поддерживать, поэтому жизненно важное значение имеет устойчивость (думайте, что это мало влияет).

Что будет делать протеиновый порошок, это поможет нарастить мышечную массу, которая будет сжигать калории, имеет смысл?

Креатин является шагом вперед по сравнению с протеиновым порошком и, как правило, для более серьезных бодибилдеров / спортсменов. Я бы проделал этот путь вместо того, чтобы увеличивать время тренировки (например, переключаясь с низкого на высокий удар> больше повторений> больше разрыва мышц> больше исцеления> больше мышечной массы)

Кроме того, я никогда не слышал о том, чтобы кто-нибудь принимал креатин от кардио (который принесет вам наибольшую потерю веса), так что это так.

Единственное, что нужно новичку в спортзале - это вода . Позвольте ей найти подходящее количество воды, потребляемой за посещение спортзала, и соответствующий график потребления. Например, я чувствую себя лучше, если немного воды после тренировки чувствую чуть позже, некоторые из моих друзей не могут выдержать тренировки, не потягивая воду и т.д.

Итак, просто вода. И ее терпение, конечно, как вы начинаете видеть разумные результаты после 6 месяцев занятий спортом, не быстрее.