Я слышал, что для роста мышц нужно много спать после тренировки. Как долго это рекомендуемый? Означает ли это, что лучшее время для тренировок - ночью, чтобы вы могли сразу же пойти спать?
Хорошо известно, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около 8 часов сна в день.
С точки зрения хорошего самочувствия, не имеет значения, как долго вы спите, а какое качество сна вы получаете. То же самое касается наращивания мышечной массы. Сон 7-8 часов каждый день будет оптимальным. Более того, и вы рискуете проспать, что, по моему опыту, намного хуже, чем слишком мало спать. На эту тему есть хорошая электронная книга: как меньше спать и больше энергии, чем когда-либо .
Что касается вопроса времени: никогда не рекомендуется ложиться спать сразу после тренировки. Вы должны планировать тренировки так, чтобы они заканчивались как минимум за 2 часа до того, как вы ложитесь спать, чтобы вы лучше спали и лучше отдыхали.
Кроме того, если ваша цель - похудение, то лучшее время для тренировок - утром. Вы только что проснулись, ваш уровень энергии довольно низок, углеводы не доступны, поэтому организм должен сжигать жир вместо этого.
@ Луис: В ответ на Ваш комментарий,
Сразу после тренировки Ваши энергетические уровни находятся на самом высоком уровне. Само собой разумеется, что даже если вы раньше были уставшими и сонными, вы наверняка не будете после хорошей тренировки.
Кроме того, наши биологические часы ориентированы на температуру. Это значит, что когда вы ложитесь спать, температура вашего тела понижается. Это необходимое условие для хорошего ночного сна. Вот почему мы спим лучше в прохладной комнате, а не в горячей комнате. Сразу после тренировки температура вашего тела достаточно высокая, поэтому вам не будет спать. Это с биологической точки зрения.
Что касается 2 часов, это не конкретный срок. Это просто то, что было упомянуто в книге, и я обычно следую этому, просто как руководство.