разделить углеводы, белки, фрукты на каждый прием пищи или объединить все в один прием пищи [закрыто]

что является лучшим вариантом ниже, чтобы уменьшить жировые отложения

1) утром - 80% белка, днем ​​- 80% углеводов, вечером - немного орехов и ели только фрукты на ужин.

2) принимать углеводы, белки, жиры и фрукты на завтрак, обед, ужин?

Да, основополагающая теория абсолютно верна (калории в сравнении с калориями)

Это так расстраивает, когда люди все время пытаются похудеть. Подход, в то время как хорошо предназначен, назад.

Это похоже на то, что у вас кончается бензин, и Triple-A сообщает вам, что когда вы сжигаете больше газа, чем заправляете в бак, ваша машина не едет.

Это НАМНОГО больше, чем это. Как быстро вы ускоряетесь, ломаетесь, уровень масла, давление в шинах, площадь (сельская местность против города) и так далее .......

Вместо того, чтобы узнавать о своем теле и причинах того, что вы делаете. Многие люди нанимают диетолога, чтобы «сказать им, что делать».

Потеря веса во многих отношениях противоречит интуиции. В крайнем случае это очевидно (съесть целый пирог хуже, чем съесть несколько яблок) .

Середина, которая менее очевидна, например, типы продуктов, комбинации макронутриентов, частота, размер и время (и т. Д.), Придет, как вы узнаете ....

Ваше тело невероятно адаптивно. Ограничение и голодание - это идеальный способ научить свое тело удерживать весь жир, который он может не знать, когда придет следующий прием пищи. Сохранение и эффективность становится планом вашего тела.

Сам процесс подсчета калорий подразумевает временный характер. Собираетесь ли вы тщательно считать калории на всю оставшуюся жизнь?

Это невероятно неточно - поэтому, если вы проводите день, измеряя каждую еду и отслеживая калории и следуя за ним до Т, сообщается, что сообщаемые калории для многих продуктов постоянно искажаются, основываясь на данных калориметра, возраст которых составляет полвека.

Дайте себе "аутс" продукты, в которых буквально нет ограничений. Или позвольте себе съесть весь шоколад, который вы хотите, он просто должен быть покрыт горчицей или чем-то еще ..

ОБНОВИТЬ

Проще говоря, да, «дефицит калорий» - это единственный способ сбросить жир. Для меня более проницательно сказать, что для того, чтобы стать миллионером, вам нужно внести 10000 долларов в 100 раз. Калории не могут быть измерены линейно, как это.

Кроме того, да, вы, безусловно, можете надеть «жирную» еду слишком много всего… Овощи и фрукты включены

Я говорю о том, чтобы позволить себе больше «места для маневра», так как гораздо труднее перерасходовать здоровую пищу (которая обычно содержит больше воды, меньше обрабатывается и требует больше энергии для переваривания).

Даже что-то калорийное, как миндаль, не то, чтобы вы планировали «перекусить миндалем» (даже трудно), но если вы хотите их так плохо, то вы можете их.

Или, скажем, вы обедаете ежедневно в полдень, решите начать пить 20 унций воды в 11:30. Вы будете есть меньше (и вы можете перенести эту практику в другое время, когда вы склонны к перееданию).

Суть в том, что ограничение не работает, в некоторые дни вы можете съесть больше калорий, чем потребляете, это нормально. Добавление скучно болезненной задачи подсчета калорий в дополнение к ограниченному питанию (диета) не работает в долгосрочной перспективе.

Медленно узнайте о здоровом питании и жизни и поменяйте местами нездоровую пищу с более здоровыми альтернативами.

3) Тот, который складывается в наименьшее количество калорий.

Как я уже упоминал в другом ответе , лучший вариант - это тот, который вы можете придерживаться в отношении своего образа жизни, и в результате общее потребление калорий будет достаточно низким, чтобы вы могли ежедневно расходовать энергию.

Если вы не на уровне фигуры спортсмена на уровне тела, вам, вероятно, не нужно переосмысливать индивидуальный прием пищи до такой степени.