разделить углеводы, белки, фрукты на каждый прием пищи или объединить все в один прием пищи [закрыто]

2

что является лучшим вариантом ниже, чтобы уменьшить жировые отложения

1) утром - 80% белка, днем ​​- 80% углеводов, вечером - немного орехов и ели только фрукты на ужин.

2) принимать углеводы, белки, жиры и фрукты на завтрак, обед, ужин?

USer345738380
источник
1
Вы хотите соревноваться на сцене или вы актер в кино? Кто-то, у кого есть причина просто быстро похудеть? Если вы не зарабатываете деньги своим телом напрямую: все, что вы можете сохранить на всю оставшуюся жизнь. Я лично предпочитаю то, что вкусно и предотвращает голод. Но каждый человек индивидуален. Если вы думаете, что можете сделать любой из вариантов на всю оставшуюся жизнь, сделайте это. Вы набрали слишком много веса, потому что не правильно питались. Если вы потеряли вес после выполнения любого из вариантов, хотите ли вы вернуться к тому, чтобы снова набрать его, поедая, как раньше, или каков ваш план?
Raditz_35
@ Raditz_35 спасибо, не знаю о будущем, но в настоящее время я очень хотел уменьшить жир на животе и должен набрать мышцы, поэтому я жду, чтобы очистить жир на животе, поэтому я готов пойти на любой уровень, чтобы достичь этого, в будущем это зависит от некоторых факторов, от того, продолжу ли я строгую диету или
смогу
1
Если вы готовы «перейти на любой уровень», готовы ли вы проявить терпение и сделать это правильно? Люди хотят быстрых результатов и готовы поставить безумный стресс на себя, чтобы достичь этого. Это не долгосрочное мышление. Они набирают вес сразу же после того, как достигли какой-то цели или получили достаточно, потому что никто не может выдержать это годами и десятилетиями. Вы можете потерять весь жир на животе без сумасшедших ограничений, удовлетворяя свои вкусовые рецепторы и имея столько еды, сколько захотите, вам просто нужно сначала изучить этот материал.
Raditz_35
@ Raditz_35 это верно .... я полностью согласен:nobody can sustain that for years and decades
USer345738380

Ответы:

3

Да, основополагающая теория абсолютно верна (калории в сравнении с калориями)


Это так расстраивает, когда люди все время пытаются похудеть. Подход, в то время как хорошо предназначен, назад.

Это похоже на то, что у вас кончается бензин, и Triple-A сообщает вам, что когда вы сжигаете больше газа, чем заправляете в бак, ваша машина не едет.

Это НАМНОГО больше, чем это. Как быстро вы ускоряетесь, ломаетесь, уровень масла, давление в шинах, площадь (сельская местность против города) и так далее .......

Вместо того, чтобы узнавать о своем теле и причинах того, что вы делаете. Многие люди нанимают диетолога, чтобы «сказать им, что делать».

Потеря веса во многих отношениях противоречит интуиции. В крайнем случае это очевидно (съесть целый пирог хуже, чем съесть несколько яблок) .

Середина, которая менее очевидна, например, типы продуктов, комбинации макронутриентов, частота, размер и время (и т. Д.), Придет, как вы узнаете ....

Ваше тело невероятно адаптивно. Ограничение и голодание - это идеальный способ научить свое тело удерживать весь жир, который он может не знать, когда придет следующий прием пищи. Сохранение и эффективность становится планом вашего тела.

Сам процесс подсчета калорий подразумевает временный характер. Собираетесь ли вы тщательно считать калории на всю оставшуюся жизнь?

Это невероятно неточно - поэтому, если вы проводите день, измеряя каждую еду и отслеживая калории и следуя за ним до Т, сообщается, что сообщаемые калории для многих продуктов постоянно искажаются, основываясь на данных калориметра, возраст которых составляет полвека.

Дайте себе "аутс" продукты, в которых буквально нет ограничений. Или позвольте себе съесть весь шоколад, который вы хотите, он просто должен быть покрыт горчицей или чем-то еще ..


ОБНОВИТЬ

Проще говоря, да, «дефицит калорий» - это единственный способ сбросить жир. Для меня более проницательно сказать, что для того, чтобы стать миллионером, вам нужно внести 10000 долларов в 100 раз. Калории не могут быть измерены линейно, как это.

Кроме того, да, вы, безусловно, можете надеть «жирную» еду слишком много всего… Овощи и фрукты включены

Я говорю о том, чтобы позволить себе больше «места для маневра», так как гораздо труднее перерасходовать здоровую пищу (которая обычно содержит больше воды, меньше обрабатывается и требует больше энергии для переваривания).

Даже что-то калорийное, как миндаль, не то, чтобы вы планировали «перекусить миндалем» (даже трудно), но если вы хотите их так плохо, то вы можете их.

Или, скажем, вы обедаете ежедневно в полдень, решите начать пить 20 унций воды в 11:30. Вы будете есть меньше (и вы можете перенести эту практику в другое время, когда вы склонны к перееданию).

Суть в том, что ограничение не работает, в некоторые дни вы можете съесть больше калорий, чем потребляете, это нормально. Добавление скучно болезненной задачи подсчета калорий в дополнение к ограниченному питанию (диета) не работает в долгосрочной перспективе.

Медленно узнайте о здоровом питании и жизни и поменяйте местами нездоровую пищу с более здоровыми альтернативами.

Mike-DHSc
источник
спасибо за хорошее объяснение ..... я слышал, если мы будем есть слишком много фруктов [500 г или 18 унций] за один раз, чем это увеличит уровень инсулина и произведет больше жира в организме .... так же как и calorie defictвсе причина уменьшить жир?
USer345738380
Я думаю, что я прошел полный круг с моим пониманием питания. Я перешел от мысли «ешь меньше, больше двигайся» к чтению о питании и беспокойстве о сроках приема пищи, последовательности приема пищи, здоровье кишечника, всплесках инсулина, резистентности к инсулину, дефиците магния, содержании DHA в рыбьем жире, которое я принимаю, и т. Д., И т. Д., и т. д., вернемся к пониманию того, что для большинства людей они парализованы всей информацией, и им просто нужен кто-то, кто мог бы придерживаться некоторых основ.
Темный Бегемот
«Нужно придерживаться нескольких основ» - да, абсолютно! Дело не в том, что гиперфокусировка на каждом крошечном аспекте вашей диеты не имеет своего места или не сработает сама по себе. Это просто не практично и не реально. Последовательность, постепенное обучение и терпение - все, что нужно.
Майк-DHSc
1

3) Тот, который складывается в наименьшее количество калорий.

Как я уже упоминал в другом ответе , лучший вариант - это тот, который вы можете придерживаться в отношении своего образа жизни, и в результате общее потребление калорий будет достаточно низким, чтобы вы могли ежедневно расходовать энергию.

Если вы не на уровне фигуры спортсмена на уровне тела, вам, вероятно, не нужно переосмысливать индивидуальный прием пищи до такой степени.

Темный бегемот
источник
спасибо, я слышал, если мы будем есть слишком много фруктов [500 г или 18 унций] за один раз, то это увеличит уровень инсулина и приведет к большему количеству жира в организме ... так calorie defictэто единственная причина, чтобы уменьшить жир?
USer345738380
Как Майк упоминал в другом ответе, это на самом деле более сложно, но большинство людей слишком увлекаются микро и игнорируют макрос; Под этим я подразумеваю, что большинство людей беспокоятся о том, чтобы употреблять дополнительный лед в своем напитке, чтобы их тело сжигало больше калорий, нагревая его, но игнорируют тот факт, что они только что заказали дополнительный бекон со своим полным английским завтраком (я видел, как кто-то делал это)
Темный Бегемот
ну, согласно вашему предложению, я постараюсь быть строгим как с макро, так и с микро вещами :)
USer345738380