Вот моя дурацкая теория. Организм человека чрезвычайно сложен, но, рассматривая его как черный ящик, который агрессивно приспосабливается к внешним вызовам, может ли выполнение упражнений с весом тела (с добавленным весом при необходимости) вызывать потерю жира в большей степени по сравнению с аналогичными упражнениями, не основанными на весе? Например:
- Отводы (с весом) против натягивания посадочного кабеля
- Отжимания (с весом) против жим
- Провалы (с весом) против сидения погружной машины
- Бег против стационарного велосипеда
В каждом упражнении тело приспосабливается, чтобы облегчить это упражнение в следующий раз. Упражнения с массой тела легче выполнять, когда у вас больше мышц и меньше жира, то есть более высокое соотношение мощности и веса. Кстати, это тоже самое, чего многие люди пытаются достичь своим телосложением, когда начинают тренироваться. Потерять немного жира, возможно, добавить немного мышц. Может ли сосредоточение на упражнениях, которые чувствительны (подвержены влиянию) собственного веса, побудить организм адаптировать соотношение мощности к весу? Это было проверено или изучено с научной точки зрения? Я не мог найти какие-либо исследования, глядя на это, но, может быть, вы сталкивались с некоторыми? Спасибо за чтение!
источник
Ответы:
Я не могу ответить на это с научной точки зрения, но только исходя из своего опыта и здравого смысла, упражнения с массой тела действительно легче, когда у вас больше мышц и меньше жира, но то же самое должно применяться и к упражнениям с отягощениями, скажем, подтягиванию. Если вы сохраняете свой общий вес постоянным, например, 80 кг, больше мышц и меньше жира облегчит подтягивание, потому что больше мышечной ткани работает с тем же сопротивлением, которое составляет 80 кг. В соответствии с этой логикой подтягивание на 80 кг также будет легче, если вы наберете больше мышц и уменьшите количество жира. Итак, теоретически оба типа тренировок на самом деле говорят вашему телу регулировать соотношение мощности и веса.
Однако, сказав, что преимущество упражнений с собственным весом в том, что это обычно сложные движения, в то время как при взвешенных упражнениях есть шанс изолировать целевые мышцы, как при подтягивании. В этом смысле упражнения с собственным весом должны вызывать большую потерю жира, потому что на самом деле одновременно работает больше мышц. Это вопрос характера упражнений, которые приводят к потере жира, а не к тому, станет ли это легче со временем.
источник
Ваше тело не делает различий между типами тренировок. Работа с массой тела, гантели и бинты способны нарастить мышечную массу. Это потому, что тело воспринимает мышечное напряжение как одно и то же, независимо от того, каков источник этого напряжения. Уровень напряженности, который может быть достигнут, может варьироваться, очевидно, с гантелями и полосами, имеющими более легкий путь к более высокому напряжению. Тем не менее, работа с массой тела обычно требует изменений в упражнениях, чтобы увеличить напряжение до желаемого уровня (после наращивания мышечной массы в основной версии упражнения). Из-за этого работа с массой тела может немного смущать начинающих. Независимо от этого, любая мышца, которую можно тренировать с помощью весов или бинтов, можно тренировать, выполняя работу с собственным весом.Простая истина заключается в том, что один из трех упомянутых методов обучения, как правило, будет более эффективным, чем два других, для достижения определенных целей , и ваши цели будут определять, какой метод вы хотите использовать (иногда все три).
Вы упомянули потерю жира здесь, но я считаю, что вы смотрите на это неправильно. Упражнения делают много вещей, но две вещи, в частности, которые волнуют большинство людей, это то, что они наращивают мышцы и сжигают калории. Количество калорий, которое можно сжечь через ведра для упражнений, по сравнению с тем, которого можно достичь при правильном питании. Если ваша цель - сбросить лишний жир, вы должны сначала сосредоточиться на своей диете. Физические упражнения - это фантастика, но ваша диета будет определять, сколько жира вы набираете или теряете, а не ваш стиль упражнений.
...
Хорошо, что сказал, давайте теперь рассмотрим ваши вопросы конкретно ...
Да, но так могут делать любые упражнения, которые правильно стимулируют организм.
Это полностью зависит от нагрузки и от того, сколько нагрузки на мышцы. Чем больше вы напрягаете себя, тем больше калорий вы будете сжигать. Вы также создадите возможность для гипертрофии, которая сама по себе сжигает калории. Поэтому чем сложнее работа, тем больше жира вы увидите из нее. Я должен повторить, что ваша диета будет главной проблемой здесь, однако.
Да, но, опять же, так мог любой тип обучения. Причина в том, что мышцы станут больше и сильнее от тренировок.
Да. Чтобы быть тупым, это вся цель силовых тренировок.
источник