Мне 20 лет и я работаю программистом. Моя работа состоит из так называемого «кодирования» в течение всего дня. Я не хочу сказать, что я вообще не выхожу из компьютера, но время, которое я провожу, занимаясь чем-то другим, невелико.
Я весил как 37-42 кг; сейчас я почти 60 кг. Я ем то, что хочу есть. Я никогда не следовал никакому режиму или диете. И все же я прибавил в весе в прошлом году. Мне было интересно, почему это произошло, так как, по моему мнению, я не сильно изменил свой образ жизни. Единственное, что отличается, это то, что я иду на работу, чтобы сидеть за компьютером, а не как в старшей школе. Я никогда не занимался намеренно.
Я просто хочу знать, почему я прибавил в весе сейчас , а не раньше? Это из-за полового созревания, когда я рос и использовал много ресурсов? Или это то, что мое тело не может справиться с такой большой бездеятельностью?
Мое логическое мышление не может понять, что образ жизни всегда был одинаковым, но реакция организма различна. Может кто-нибудь объяснить это?
источник
Ответы:
Хотя я не могу дать вам точную причину, почему ваше тело набрало вес без каких-либо видимых изменений в образе жизни, кроме длительного сидения; Я могу подтвердить, что длительное сидение действительно создает негативные последствия для организма. Все вопросы, которые вы поднимаете, могут внести свой вклад, но метаболические изменения, вероятно, являются ключевыми.
Последствия длительного сидения
Прибавка в весе, слишком быстрое старение, постуральный дисбаланс, сосудистые изменения и даже повышенный риск смертности - все это возможные последствия сидячего образа жизни. Если вы проводите 8-10 часов в день, сидя, не уравновешивая его с регулярными перерывами и некоторой умеренной или интенсивной активностью, результаты, которые вы до сих пор видели, только увеличатся. И, к сожалению, согласно исследованию внутренней медицины JAMA 2012 года :
Что меняется в организме при длительном сидении
Что именно происходит, когда вы сидите в течение продолжительных часов, точно не известно. Тем не менее, общепризнанно, что длительное сидение приводит к увеличению вероятности преждевременной смерти от всех причин, включая болезни сердца и рак . Потеря меньшего количества калорий, вызывающая увеличение веса, может быть одной из причин, но длительное сидение также вызывает метаболические изменения. По словам доктора ван дер Плоега:
Помимо метаболических изменений и того факта, что организму требуется меньше калорий при сидячем образе жизни, чем при физической активности, в организме могут происходить и другие негативные изменения. Рассмотрим эти изменения:
Постуральные Изменения
Мышцы, которые находятся в укороченном положении после сидения (например, сгибатели бедра), напрягаются и могут привести к мышечному и постуральному дисбалансам, которые могут привести к боли в шее и спине. Этот вопрос касается постуральных упражнений, в том числе растяжения и укрепления.
Адаптация на рабочем месте
Различные изменения могут помочь вам сократить время сидения. Просто поставьте будильник и регулярно вставайте, чтобы идти, ходить в ванную или выполнять настольные упражнения с резистивными бандажами, или мяч для упражнений может помочь. Более сложное оборудование, такое как сидячие столы, может помочь сократить время сидения на 224% (66 минут в день). Прогулки на беговой дорожке и сидение на мяче для упражнений в течение части рабочего дня также могут стимулировать движения.
Программа регулярных упражнений
Хотя вы никогда не занимались преднамеренно, вы можете обнаружить, что с вашей нынешней профессией регулярная программа упражнений теперь необходима. Хорошая программа упражнений должна включать некоторые сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. Д.), Упражнения на гибкость и осанку, а также упражнения на укрепление с использованием некоторой формы сопротивления - сопротивления, веса, гири или веса тела.
Прекратите длительное сидение в течение дня, чтобы свести на нет негативные последствия для здоровья. И когда вы будете готовы начать программу упражнений, вы найдете здесь много информации или просто зададите больше вопросов.
Кроме того, этот сайт не касается диеты, но важно то, что вы едите и сколько вы едите.
источник
Увеличение веса в основном зависит от трех факторов. Я подозреваю, что по крайней мере один из них изменился для вас.
Прием пищи
Люди очень плохо контролируют потребление пищи. Вы можете подумать, что вы едите одно и то же в одинаковых количествах, но, вероятно, нет. Проще всего взять блокнот (или планшет), и каждый раз, когда вы едите или пьете что-либо, запишите его (по возможности, с количеством, даже если это грубое измерение). Держу пари, что вы потребляете больше калорий, чем вы думаете, в виде закусок и блюд (даже, казалось бы, здоровых). Не забудьте включить потребление алкоголя (я не знаю, где вы проживаете, поэтому я не знаю, пьете ли вы возраст), что часто сбивает людей с толку количеством пустых калорий. Вы также можете обнаружить, что перекусываете чаще, «программируя топливо», и эти калории тоже складываются. Я знаю, что на моем столе у меня есть банка арахиса.
Упражнение
Возможно, вы не выполняли каких-либо структурированных упражнений, но, возможно, вы выполняли больше побочных упражнений, будь то хождение в школу и из школы или больше лестниц. Не стоит недооценивать воздействие ходьбы на несколько сотен футов каждый день, чтобы добраться до автобуса, особенно если это связано с импровизированным бегом трусцой, когда вы понимаете, что автобус собирается отъехать. Я буду честен Физические упражнения оказывают лишь незначительное влияние на увеличение веса, но они помогают смещать ваш вес в сторону более здоровых тканей, мышц и костей, а не жира.
Базальный метаболизм
Ужасная правда в том, что наш метаболизм замедляется с возрастом, и в начале 20-х годов люди начинают замечать это. Вы можете получить его немного с помощью умеренных упражнений, но в остальном, это в основном зависит от вашего роста, веса и возраста. Там действительно нет никакого способа повысить его, несмотря на то, что все магические компании травы хотели бы, чтобы вы верили. Там нет жиросжигающих таблеток. Есть некоторые доказательства того, что длительная сидячая работа также может уменьшить ее, хотя это трудно отделить от диеты и физических упражнений.
Резюме
Так что делать? Это действительно довольно просто. Начните легкое упражнение, даже если это связано с подъемом и прогулкой по окрестностям ночью. Попробуйте найти что-нибудь интересное для вас. Спортивные состязания могут также работать для этого, даже кое-что, что кажется чисто развлекательным как велосипед или катание на роликах. Попробуйте найти друзей, чтобы сделать это с вами. Попробуйте сократить чрезмерное потребление калорий. Это может заключаться в том, чтобы сократить потребление газированной воды и иметь на столе небольшие контейнеры с закусками, чтобы вы не съели целый пакет орехов в течение дня. Уровень основного обмена, с этим мало что можно поделать, но есть свидетельства того, что мерой всего лишь встать раз в 20 минутили прогулки по минуте каждый час в течение часа достаточно, чтобы почти полностью изменить негативные последствия длительного сидения. Лично я совмещаю это с вставанием, чтобы наполнить мою кофейную кружку и / или бутылку с водой. В качестве бонуса, как программист, я обнаружил, что уход от проблемы часто дает мне некоторые новые идеи (хотя, будьте осторожны, вы должны убедиться, что вы не находитесь в середине того, что вам понадобится 20 минут, чтобы вернуться в).
Удачи! Тот факт, что вы задаете вопросы, является хорошим первым шагом.
источник
Это действительно очень трудно оценить влияние изменений в вашем образе жизни. Допустим, вы непреднамеренно тратите на активность 100 ккал в день меньше, это равносильно короткой прогулке, велосипедной прогулке в день или некоторой домашней работе.
100 ккал в день - это 36500 ккал в год, один килограмм жира - около 7000 ккал, что означает, что вы можете добавить 5 кг в год.
Еще сложнее оценить количество, которое вы едите, 100 ккал пищи, 1/3 обычной картошки фри макдональдса, 30 г конфет или одну банку содовой, очень небольшое количество.
Ваш основной обмен будет уменьшаться, как вы становитесь старше.
Таким образом, существует множество возможных причин, по которым можно прибавить в весе, не внося никаких сознательных изменений в образ жизни. У большинства людей нет проблем с поддержанием здорового веса примерно до 20 лет, затем они начинают толстеть (включая меня :)), я не знаю ваш рост, но 60 кг определенно могут быть подходящим весом и не о чем беспокоиться.
источник