Является ли использование компрессионной одежды во время тренировки хорошей или плохой идеей?

14

Недавно я увидел здесь вопрос об использовании компрессионной одежды во время тренировок. У меня нет компрессионной одежды. Но если это действительный инструмент для улучшения тренировки, я хотел бы знать, чтобы я мог подумать о покупке одного или нет. И если это просто ажиотаж, то я бы хотел знать, чтобы не тратить время на размышления об этом.

Каковы плюсы и минусы использования компрессионной одежды во время тренировок? А если использовать его на животе, следует ли избегать таких упражнений, как хруст?

Kevin
источник
Было одно исследование (мне нужно было найти ссылку, я думаю, что я разместил его в другом вопросе о компрессионной одежде), которое доказало большую васкуляризацию и увеличение силы при высокой компрессии (140 мм рт. Ст. +) На голени, но большинство коммерчески доступной компрессионной одежды будет в диапазоне 10-30 мм рт.ст. Там не было никаких преимуществ производительности, отмеченных с компрессионной одежды, были отмечены некоторые преимущества восстановления. Как отмечает Паркер, во время исполнения это больше комфорта, что, в свою очередь, может способствовать повышению производительности, но очень незначительным образом.
JohnP
Мне за шестьдесят, мой тренер жесткий. Сегодня я носил компрессионные колготки и никогда не чувствовал себя лучше после тренировки. Я думаю, что буду носить их, чтобы защитить себя от мышечных нагрузок. Даже если он предлагает чуть больше поддержки, это того стоит, если я смогу избежать травм.

Ответы:

15

Типичная компрессионная одежда, по моему опыту, не даст вам большого преимущества в производительности (быстрее бегать, подниматься тяжелее и т. Д.).

Причина, по которой я ношу компрессионные рубашки / шорты, в основном для комфорта и контроля температуры. Если на самом деле холодно, одежда с компрессионным обогревом может помочь вам оставаться в тепле и гибкости. И если она действительно горячая, компрессионный компрессор с длинными рукавами на самом деле помогает поту испаряться, охлаждая вас (не забывайте пить много воды в этом случае).

Кроме того, компрессионные шорты хороши и туго, что означает, что они не будут ездить и вызывать раздражение на бегах или длинных велосипедных прогулках.

Также приятно чувствовать, что их носить, ты чувствуешь себя как профессиональный спортсмен, одетый в супер крутое снаряжение :)

По сути, если вы не собираетесь играть в экстремальную погоду или если у вас есть проблемы с нижним бельем, я бы сказал, что сжатая одежда не нужна.

parkker007
источник
Я часто ношу компрессионно-холодную одежду, когда бегаю, чтобы сбросить пот и помочь мне оставаться спокойным. И они хорошие и удобные, без раздражения. Ношение боксеров для бега может вызвать определенный дискомфорт.
Натан Уилер
Так как они для комфорта, а не эффективности. А поскольку у меня есть инвалидность, которая делает бег и велосипед практически невозможным; большая часть моих упражнений находится в комфорте моего собственного дома. Я действительно иду на длительные прогулки, но я не думаю, что стоит покупать один, чтобы носить, гуляя на улице.
Кевин
4

Я считаю, что компрессионная одежда служит определенной цели, особенно на больших расстояниях и более напряженных занятиях. Бегуны много раз будут носить компрессионные чехлы для голеней или компрессионные чехлы на предплечья. Это может помочь предотвратить отек мышц , сохранить прохладу или тепло в зависимости от условий и материала, а также защитить вашу кожу от стихий и опасностей окружающей среды.

В предыдущем постере рассказывалось о некоторых других преимуществах, таких как поддержание вашей мужественности, чувство прохлады, как у спортсмена, и преимущества высокотехнологичного удаления пота. Все это вторично по отношению к истинной пользе, которая заключается в предотвращении отеков. Поговорите с любым серьезным бегуном на длинные дистанции. Ультра марафонец будет хорошим началом, и они могут сразу же описать преимущества, которые я вам обрисовал.

Что касается вашей конкретной ситуации, если вы не превращаетесь в более строгого спортсмена, это не похоже на то, что вам это нужно. Преимущества, хотя и значимые, очень незначительны для большинства из нас

dpollitt
источник
2

Считается, что отмеченные преимущества восстановления обусловлены тем фактом, что сжатие предотвращает дополнительную нагрузку на мышцы, возникающую от вибраций и инерционных движений, например, когда нога ударяется о землю во время бега.

В самом деле, есть чувство большей согласованности тела к нему. Вероятно, это не имеет значения для менее динамичных видов спорта и тренировок, где преобладают эти другие отмеченные причины.

И в плане производительности: на некоторых соревнованиях по тяжелой атлетике компрессионные костюмы были запрещены. Угадай почему.

Чарли
источник
1

Я ношу рубашки для спины, это в основном дает вам дополнительный слой кожи и огромную поддержку. Помогает с осанкой. Я знаю бегунов, футболисты / баскетболисты / футболисты носят компрессионные шорты, чтобы избежать перелома мышц в паху. Другие причины опубликованы, и я уверен, что есть и другие причины, почему ...

Мейер Лански
источник
1
Привет и добро пожаловать на сайт! Можете ли вы объяснить свои ответы более подробно и дать подробное объяснение этого? Это улучшит этот ответ и увеличит его ценность.
Мэтт Чан
Мне было бы интересно, я не видел никаких оправданий для избежания травм у здоровых в остальном спортсменов.
JohnP
1

Лично я ношу их по нескольким причинам, и я думаю, что они, безусловно, стоят вложений. Во-первых, у меня очень плохие выпуклые вены из-за многоплодной беременности. Ношение компрессионных леггинсов не только помогает поддерживать кровоток, как следует, но и облегчает боль. Кажется, они также помогают мне в восстановлении. Контроль температуры тела также полезен, чтобы выйти из двери, когда температура падает. Кроме того, по мере того, как мы стареем и когда вы возвращаетесь к фитнесу, это то, где вы находитесь, вы можете быть не такими твердыми, как вам хотелось бы, и давайте с этим столкнуться. Никто не хочет тренироваться, когда это показывает, что вам нужно тренироваться. К сожалению, эта причина из тщеславия, но в них ты выглядишь лучше. И когда ты выглядишь так, будто знаешь, что делаешь, твой разум думает, что может сделать что угодно! Удачи в Вашем поиске.

Каролина
источник
-2

Компрессионную спортивную одежду носят некоторые спортсмены во время упражнений, чтобы предотвратить потертости и сыпь, а также после упражнений, чтобы ослабить мышечную жесткость и ускорить восстановление. Вот несколько способов, которыми они помогают:

  • Помогает снять боль от мышечной ригидности и болезненности.
  • Сокращение времени, необходимого для восстановления мышц
  • Когда используется правильная степень сжатия (будет варьироваться в зависимости от площади тела, обычно в диапазоне от 10 до 25 мм рт. Ст.), Улучшая венозный возврат и насыщение кислородом работающих мышц.
  • Основное преимущество компрессионной спортивной одежды заключается в том, что она согревает мышцы, предотвращая их мышечное напряжение и усталость, и выводит пот с тела, предотвращая раздражение и сыпь. Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что компрессионные шорты могут улучшить спортивные результаты. Компрессионная спортивная одежда также помогает удерживать нижнее белье на месте, а для некоторых видов спорта, таких как бейсбол и софтбол, предусмотрена прокладка на бедрах, чтобы защитить игроков от травм из-за скольжения. Существует много видов компрессионной одежды, которая выполняет аналогичную функцию, например компрессионные футболки, носки, рукава и колготки. Я могу предоставить примеры научных.тестов, если вы действительно хотите их. Но просто попытался дать вам обзор.
user18628
источник
Это прямая копия / вставка из Википедии. ru.wikipedia.org/wiki/Compression_garment
Эрик
-3

Компрессионная одежда не подходит для вас! Ограничение кровотока? Бог знает, какой ущерб это наносит! Это иногда толкает его, нанося вред другим частям сердца, мозгу и т. Д.! ВНИМАНИЕ об использовании этих!

Ина МРтини
источник
4
И вы основываете это на .......?
Rrirower
1
Вы говорите так, как будто «компрессионная одежда» такая же, как жгут. Если вы чувствуете это сильно по этому поводу, вы не должны носить одежду вообще.
Алек