Какие силовые программы использовались элитными грейпперами?

Как элитные игроки в дзюдо, бразильские бойцы джиу-джитсу и борцы развивают свою силу? Я также интересуюсь их подготовкой - бегом и т.п., но, прежде всего, работой с сопротивлением. Я использую этот вопрос в качестве исследования для своих собственных целей обучения, поэтому мои успехи и потребности в обучении не имеют значения. (Другими словами, я не спрашиваю, как я, как игрок в дзюдо, должен развивать силу.)

Я отвечу на свой вопрос, но я знаю, что мой ответ неполон. Какие еще программы подъема использовали грейферы национального или мирового уровня? (Такие детали, как развитие, история, планирование и успех программ были бы полезны для их понимания.)

Мне интересны комментарии об эффективности этих тренировок, связанные только с их результатами в соревнованиях или из первых рук . Так что, если у борцовской команды все было хорошо, то начал тренироваться с гирями и выиграл Олимпиаду, это приятно знать. Если дзюдоист выиграл чемпионат мира, а затем начал тренировать олимпийские лифты и выдыхал на своем следующем турнире, это хорошо знать. Если спортсмен, тренер или член команды спортсмена что-то говорит в интервью о том, насколько эффективно они нашли CrossFit для своей борьбы, это важно. Мнения о методах тренировки или программах в целом менее актуальны для этого вопроса.

Я слышал о методе One Lift a Day, описанном здесь экспертом по весу / движению / гимнастике Ido Portal:

после технической тренировки по дзюдо тренер назовет только одно упражнение и одно упражнение, и слушатели продолжат выполнять 7-12 комплектов этого упражнения. Однажды это будет приседание (здесь оптимально 5 повторений), следующие подтягивания будут зависать от их Ги (кимоно - для дополнительной выгоды от захвата), а следующий будет тяга и т. Д ...

Любая дополнительная информация об этой программе (кто ее использовал, конкретная реализация) будет принята с благодарностью.

Я слышал о спортсменах по дзюдо на национальном уровне: А) вообще не выполняет никаких упражнений с отягощениями, Б) выполняет довольно разнообразный набор упражнений со штангой с низким весом и высокой массой тела, которые варьируются от недели к неделе, и С) выполняет высокие повторяет наборы различных упражнений со штангой, которые не меняются.

Я также сталкивался с элитными игроками BJJ, которые используют A) олимпийские программы: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

и B) очень разнообразные тренировки в стиле CrossFit-плюс-персональный тренер, которые предполагают ношение шноркеля: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Наконец, я также видел этот тренировочный клип советских греко-римских борцов, который включает в себя олимпийский подъем, а также гири и базовую гимнастику (я слышал, они также сидели на корточках, как маньяки): https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s

Мои примеры только поверхностны - в них почти нет деталей о конкретных программах, почему они разработаны определенным образом и так далее. Я все еще очень заинтересован в большем количестве ответов! :)

Обновление - британцы

Я нашел PDF-файл, в котором подробно рассказывается о силе и подходе британской команды по дзюдо для Пекина. Ключевые компоненты находятся на одном слайде:

• Отжимания, провалы, отжимания в стойку на руках для разминки
• Становая тяга и приседания для силы
• Весовые подтягивания, различные ряды штанги и жим
• Олимпийские подъёмы и прыжковые приседания (eek) для силы, а также прыжки в боксе, прыжки с трамплина (я слышал, это может быть травмирующим) и броски медикаментов
• Ротационные работы под названием «Гюнтерс» и другие способы перемещения тарелки по всему телу
• Одевания (я полагаю, турецкий) и прогулки фермера для захвата
• Вращения со штангой (кажется, что они популярны как специфическое упражнение в MMA, BJJ и дзюдо)

Обновление - исследование Джона Амтманна, EdD и Адама Коттона (Montana Tech из Университета Монтаны)

У Амтманна и Коттона есть опубликованная статья о том, как игроки дзюдо должны наращивать силу. Г-н Амтман имеет степень бакалавра в области здравоохранения / биологии, степень магистра в области кардиологической реабилитации / физические упражнения и докторскую степень в области образования, специализирующуюся на образовательном лидерстве .

Упражнения, которые повышают силу всех основных групп мышц в сочетании с упражнениями, выполняемыми баллистическим способом. Эти подъемы включают в себя олимпийские подъемы и их дополнения (силовая очистка, силовая добыча, чистая зависание, подвесная рывок и высокие тяги) и другие подъемы, использующие взрывную фазу, такие как броски медикаментов, взвешенные приседания и взвешенные сплит-прыжки.

Тренировка шеи должна быть особым вниманием для всех спортсменов. Спортсменам по дзюдо предлагается бросать своих противников на спину с большой силой. Из-за характера борьбы и единоборств, спортсмены по дзюдо иногда подвергаются риску травмы шейки матки, потому что положение тела у спортсменов может быть весьма искажено.

В документе также рекомендуются практически все упражнения на силу захвата, о которых вы когда-либо слышали.

Обновление - иранские борцы

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как иранская олимпийская борцовская команда работает с различными вариантами чистых повешений / штанг, а также плиометрикой. Я уверен, что их рутина включает в себя больше.

Хорошая схема штанги в дополнение к рутину пауэрлифтинга и общей физической подготовленности.

Вот Рэнди Кутюр, говорящий и демонстрирующий свою схему штанги:

схема штанги youtube randy couture

Перефразируя из воспоминаний CrossFitter о семинаре Рэнди Кутюра, где они обсуждали его рутину силы и подготовки:

• Дорожные работы практически не проводятся (бег на большие расстояния)
• Плиометрика и олимпийский подъем являются основой его рутины - обычно 2 раза в неделю
  • (Плиометрика) «Взрывные отжимания» - начиная с положения вниз или вниз с партнером или коробкой справа, подталкивая объект вверх и вниз и спускаясь с другой стороны, - повторяя взад и вперед.
  • (Плиометрика) Много коробочного хмеля.
• Он большой поклонник прыжков со скакалкой (как он признается, когда он боролся в армии, у него были цементные ноги от борьбы с Греко, и ему пришлось приспосабливаться, когда он перешел в университетский стиль).
• Он был большим сторонником подтягивания.
• Как правило, 2-3 дня отдыха каждую неделю.
• Он держит большинство тренировок S & C до 30 минут
• 20 минут в день занимаюсь активной визуализацией и медитацией.

Я рекомендую:

• Упражнения по пауэрлифтингу очень похожи на метод Вестсайда, начиная с Стенгта или Техаса.

• Обычная прогулка фермера по GPP , подруливающие мешки с песком, бродяга или катание на санях.

• Схема штанги, как у Рэнди Кутюра.

Существует силовая тренировка плюс работа всех энергетических систем, чтобы завершить ее (в дополнение к борьбе и практике ударов).

Техника дзюдо + тренировка дзюдо + лифтинг + схемы

Кайла Харрисон, тренируясь на Олимпиаду по дзюдо, делает следующее:

Пять дней в неделю занимаются дзюдо: около полутора-двух часов утром и полтора часа ночью. Обычно утро посвящено технической работе, а ночи - исключительно рандори, как говорит Харрисон, «гоу-гоу-гоу, от начала до конца».

По понедельникам, вторникам, средам, четвергам и субботам проводятся тренировки с тренером по силовой и физической подготовке в дневное время, которые включают в себя все, от подъема до круговых тренировок. В преддверии Олимпиады круговая тренировка будет состоять из 10-12 различных упражнений, среди которых подъемы на веревках, самоубийства и толкание саней.

Итак: куча буровых и технических работ, плюс большие трудные спарринги, плюс специальная работа по силе и подготовке, которая сужается почти до любой работы по подготовке к приближению игрового дня.

Через освещение NBC в Лондоне в 2012 году .

С точки зрения планирования это выглядит так:

Обучение стало ее постоянной работой. «Мы занимаемся дзюдо два раза в день, пять дней в неделю», - говорит она. «Я поднимаюсь пять дней в неделю, а мы бегаем три дня в неделю. Поэтому я тренируюсь три раза в день, пять дней в неделю, и я также тренируюсь по субботам ». Это шесть дней тренировок в неделю, а воскресенье - день восстановления.

Схема измерения силы / кондиционирования выглядит следующим образом, повторяется 3 раза с перерывами в 90 секунд между полными раундами:

Комплекс: Power Clean 1x1, переднее приседание 1x2, толчок - 1x6

Восхождение на веревку - 1x20 футов с 5 подъемами наверху

Сани Пуш - 150 фунтов; 1x50 футов

Sled Pull - 150 фунтов с веревкой; 1x50 футов

Med Ball Push-Up - 1х15

V-Ups - 1x15

Med Ball V-Sit Twists - 1x20 (Харрисон использует 20-фунтовый мяч). Выполнен как русский поворот, но с прямыми ногами в исходной позиции V-Up.

Группа Учикоми - 1х50

Via Stack 4W .

Источника нет, так как это слухи - очевидно, в одной японской школе дзюдо есть двор, где они привязали велосипедные камеры к деревьям и столбам. Борец будет выбирать между стойками и мимическими бросками, хватая их за тубы, чтобы получить тренировку силы (или выносливости), очень специфичную для их техник.