Чтобы построить хороший беговой фундамент, я узнал, что мне нужно увеличивать мой недельный пробег (избегая травм). Я обнаружил, что я должен сделать большую часть (90%) своего пробега максимально легким. Раньше я использовал, чтобы подтолкнуть себя в каждой сессии, чтобы дать мне лучшее время. Но теперь я начал бегать со скоростью 7 км / час на 5 км в отличие от ранее, где мне нужно каждый день подталкивать себя, чтобы бегать со средней скоростью 11,5 км / час. Мой PB для 10k (56: 43мин использовал strava) и 5k на улице (27:28 использовал strava) Тренажерный зал (25: 55 минут беговая дорожка). Поможет ли моя текущая легкая скорость построить хороший фундамент? Сколько дней в неделе я должен бежать? Текущий недельный пробег составляет 30 км, и я хочу увеличить его до 70 км, увеличивая каждую неделю на 10%.
источник