Каждый раз, когда я бегаю трусцой на большие расстояния, я чувствую, что мое дыхание довольно затруднено. Единственное решение - на некоторое время замедлить мой темп, прежде чем продолжить. Я проверил с моим врачом, и у меня нет астмы.
Существуют ли какие-либо упражнения или методы, которые я могу использовать для улучшения дыхания или объема легких, которые будут полезны во время пробежки?
Ответы:
Если вы комбинируете плиометрические сеансы, максимизируя кардио-сторону с минимальным временем отдыха, вы можете достичь высокой емкости легких. Небольшое окно отдыха с этими сеансами увеличит частоту сердечных сокращений и заставит ваше тело приспосабливаться к правильному типу дыхания (конечно, сделано с учетом умеренности и безопасности). Plyometric считается обязательным во всех спортивных тренировках. Футболисты, восстанавливающиеся после операции ACL, участвуют в Plyometric, чтобы вернуться в форму соревнования. Plyometric повысит ваши показатели в любых видах спорта, включая бег, если все сделано правильно.
источник
Способ увеличить объем легких (максимальный vo2) состоит в том, чтобы выполнять интервальные тренировки и спринт, одна техника известна как Fartleks . Чем больше вы толкаете свои легкие (и у вас перехватывает дыхание в течение коротких периодов), тем больше ваша способность становится, по крайней мере, до определенного уровня.
Powerbreathe - это довольно дешевое устройство, которое, как утверждают, улучшает ваши мышцы дыхания . Это работает, когда вы дуете в устройство, и это обеспечивает сопротивление для обоих. Как отжимания или отжимания, вы увеличиваете сумму, которую вы делаете каждый день, а также увеличиваете сопротивление.
В нем есть различные исследования, подтверждающие это, но опыт показывает, что чистить немного - нужно покупать стерилизатор для бутылочек с детским молоком, чтобы их чистить.
источник