Почему становится трудно дышать при быстром беге

4

Через некоторое время тяжелое дыхание живота кажется, что горло сжимается, и становится трудно дышать. В конце концов мне приходится на несколько секунд останавливать дыхание, пока он еще работает, чтобы снова дышать нормально.

Почему это происходит и есть ли способ предотвратить это?

running breathing Мертвая рыба
источник
1
Возможно, вы гипервентилируете ... это звучит как ваше высказывание с моей точки зрения. Я знаю, что вы нашли свой ответ, но знание правильного медицинского термина может помочь. Очевидно, гипервентиляция происходит, когда учащенное дыхание приводит к большему выдоху, чем к вдоху. Возможно, медленное глубокое дыхание может / может прервать это.
Джейсон

Ответы:

7

Из статьи «Мир бегуна» :

Одышка также может быть вызвана усталостью мышц вдоха, прежде всего диафрагмы. Подобно тому, как мы тренируем и наращиваем выносливость наших скелетных мышц, диафрагма также требует аналогичной подготовки.

Что касается предотвращения этого, вот две вещи, которые действительно помогли мне:

  • Разминка - Начните с быстрой ходьбы в течение минуты или двух. Начните медленно бегать, затем постепенно увеличивайте темп. Подумайте не менее 5-10 минут на разминку, прежде чем погрузитесь в «мясо» своего бега.
  • Замедление - Если, несмотря на разогрев, вы продолжаете задыхаться во время бега, возможно, вы пытаетесь двигаться быстрее, чем ваши текущие способности. Замедляйте общий темп и / или делайте регулярные перерывы на прогулку. Со временем и последовательностью ваше тело станет более эффективным, и вы сможете бегать быстрее с тем же усилием.
Кэтлин
источник
1

Это может быть вызвано газом, вы можете дышать лучше, используя грудное дыхание вместо живота. В то время как брюшное дыхание рекламируется как превосходящее грудное дыхание, в этой области не было сделано строгой науки. Некоторые результаты предполагают, что для пациентов, страдающих астмой, может быть полезно дыхание живота. Такие аргументы, как грудное дыхание, которое намного меньше и, следовательно, приносит гораздо меньше кислорода, является ложной научной чепухой, вы можете бегать так же быстро, используя любой метод дыхания, если, конечно, дыхание живота не затруднено, например, чрезмерным давлением газа.

Граф Иблис
источник
Кажется, что способность сказать, как ваше дыхание во время бега, придет только после того, как вы научитесь бегать и делать это много. Тогда это уже не имеет значения. Это звучит как дебаты о том, как приземлиться на ноги, и слишком много думая об этом или обращая внимание на это, похоже, приводит к возникновению проблем ИМО. Ничего не решая.
Джейсон
@ Джейсон Да, это должно быть что-то автоматическое. Но дело в том, что очень редко у меня возникают проблемы с газом, которые могут вызвать проблемы с дыханием во время бега, если я сознательно переключусь на дыхание грудной клетки, то проблема исчезнет. Затем происходит то, что я не могу достаточно надуть свой живот из-за слишком большого количества газа, и именно потому, что я не слежу за своим дыханием, что первое, что я замечу, это ненормальный недостаток воздуха, только тогда я замечу, что я не могу дышать очень глубоко, используя мой живот.
Граф Иблис
Мне интересно, каков ваш ритм дыхания в отношении вашей частоты?
Джейсон