У меня слишком много жира на животе и я пытаюсь сжечь его. Но из-за моего хронического синусита (это влияет на мое горло) я не могу глотать таблетки CLA, они слишком большие. Я вижу, что нет жидкой CLA. Я ищу альтернативу CLA для достижения моей цели (сжигание жира на животе). Я использовал L-карнитин, но улучшения не увидел. Какую добавку я должен принять, чтобы помочь сжигать жир на животе?
Мое тело
Высота: 179 см.
Вес: 86 кг.
У меня нет проблем с очагом, но я не сдавал тесты по этому поводу.
У меня сколиоз, поэтому я не могу правильно выполнять основные движения по сжиганию жира на животе (например, приседания).
Моя тренировка
Я собираюсь в тренажерный зал по крайней мере 2 раза в неделю. Обычно начинаю с легкого кардио для разогрева, затем работаю с гантелями, а затем заканчиваю интенсивным бегом и ездой на велосипеде.
Обновление 1
На самом деле я потерял около 9 килограммов за 3 месяца, регулярно посещая тренажерный зал. Мне было 95 килограммов до начала упражнений. Но теперь мой вес теряется очень медленно, и я больше не худею. Я знаю, что вес может быть таким же, потому что я набираю мышцы, теряя жир, но пропорции тела не меняются. Мой жир живота и грудной жир все еще там. Никакого видимого прогресса нет. Из-за этого я думаю, что пришло время начать брать некоторых помощников.
источник
Ответы:
Возможно, вам не понравится это слышать, но таблетки не ваш ответ. Вы не можете уменьшить жир живота. Тренировка одной группы мышц (например, пресс) может увеличить мышечную массу в определенной области, но жир теряется по всему телу, а не в одной области.
Выполнение всех ab упражнений в мире приведет только к 6 пакетам для людей, которые относительно худы. Нет такой вещи как тучный человек с четко определенной 6 упаковкой, хотя у некоторых тучных пауэрлифтеров (например) есть значительная мышца живота (которая покрыта жиром).
Продолжайте есть с дефицитом вашего TDEE и заниматься спортом. Вы похудеете по всему телу, включая область живота.
Я проверил вашу статистику, и ваш ИМТ составляет 26,8, поэтому вы не страдаете ожирением (просто немного избыточный вес). Ваша цель достижима при более тяжелой работе (диета и физические упражнения). Таблетки не нужны!
http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239
источник
Реальный вопрос, который вы, похоже, задаете, это как сбросить оставшийся вес. Яо Чоа поднимает несколько хороших моментов в своем ответе :
Вероятно, вы хотите посмотреть, что вы едите (то есть сколько калорий в день) и как вы меняете свой режим. Лучше всего обратиться за помощью к профессионалу по этому вопросу, и, поскольку вы уже идете в спортзал, ПТ должен быть в состоянии помочь вам (некоторые ПТ проходят специальную подготовку по вопросам питания, но, скорее всего, большинство ПТ имеют хорошую информацию независимо от этого). Это помогает отслеживать, что вы едите, и есть множество мобильных приложений, которые могут помочь в этом. Убедитесь, что вы не едите больше, чем нужно, но также убедитесь, что вы не голодаете (это не помогает: вместо этого ваше тело будет запасать жир)
Также рассмотрите возможность измерения% вашего жира вместо веса. Опять же, PT должен быть в состоянии помочь вам сделать это, но это можно сделать в одиночку. Эту статистику лучше измерять, чем вес, потому что, как вы заметили, вы прибавите в весе благодаря мышцам.
Если у вас высокий мышечный% (> 40%), вы, вероятно, можете сбросить вес и сосредоточиться на HIIT. ПТ может помочь с этим в дальнейшем, но вы, вероятно, хотите 3 интенсивных тренировок в неделю.
источник
CLA доступен в порошкообразной форме. Это можно проглотить, просто смешав с водой и выпив.
Пример доступен здесь
источник
Молоко от травяных коров содержит много CLA. По крайней мере, если вы едите сливочное масло, лучшее решение - перейти на «травяное масло», например, Kerry Gold.
источник