Я достиг точки, когда мои тренировочные заезды достаточно длинные (2–3 часа) и достаточно далеко (15+ миль), что мне нужно взять с собой немного дополнительной энергии в виде гелей и / или спортивных напитков, чтобы завершить их.
Существуют ли какие-либо задокументированные или признанные нормы или потребление или руководящие принципы относительно того, как это в идеале должно быть сделано, чтобы получить максимальные выгоды?
Должны ли они приниматься через равные промежутки времени на протяжении всего цикла или откладываться на вторую половину цикла?
Я ценю, что это будет варьироваться в зависимости от усилий и физической подготовки; В настоящее время я использую пару гелей и бутылку спортивного напитка, чтобы пробежать 19,5 мили за три с четвертью часа, хотя последние 3 или 4 мили все еще остаются настоящей борьбой.
источник
Эта статья говорит:
Я лично думаю, что ГУ не очень аппетитно и вместо этого выбрал бы пакеты меда. Хотя в меде не будет натрия и калия, как в гелевых упаковках.
Я нашел интересное исследование и статью, в которой предлагается тренировать свое тело, чтобы использовать запасы жира.
В исследовании говорится, что для создания условий, в которых ваше тело привыкло к накоплению жира:
В нем делается вывод, что «перед длительной гонкой или бегом у вас будет больше выносливости и лучше работать, если вы будете есть пищу, содержащую углеводы за два-три часа до этого. Рано утром запасы гликогена в вашей печени, которые поставляют глюкозу крови, истощаются голодание в течение ночи. Мозг и нервная система полагаются на глюкозу крови для получения энергии. Если вы начнете марафон без пополнения этих запасов, вы потеряете равновесие. Двухчасового интервала времени достаточно, чтобы снизить уровень глюкозы в крови до нормального уровня и восстановить жировой обмен. «.
в статье упоминается напиток UCAN «суперкрахмал», который вы можете попробовать проверить, не вызывает ли он проблемы с желудком.
источник