Несколько принципов здесь. Я буду держать это на простом английском языке, чтобы сделать это максимально полезным.
До этого да, ваши мышцы отдохнули и готовы работать лучше. Делать физические усилия в течение длительных периодов времени хорошо для поддержания вашей мускулатуры, но это не поможет вашему спорту. Это в основном означает, что отрицательный эффект от времени, потраченного на тренировки, меньше.
Там также есть кое-что еще:
ЦНС
Во-первых, связанные с нейронными адаптациями . Ваша центральная нервная система (ЦНС) изучает движения (например, толкание ядра), то есть она становится более эффективной в этом, что повышает вашу производительность. Чем больше вы это делаете, тем лучше. Проблема в том, что когда вы регулярно занимаетесь в течение длительного периода времени без перерывов, в зависимости от уровня вашей тренировки, вы часто (почти всегда) вырабатываете вредные привычки или неэффективность. Если вы продолжите практиковать, вы будете продолжать усваивать эти плохие двигательные паттерны. Вы можете заметить недостатки техники и попытаться заставить ваше тело выполнять правильную схему движения, но часто оно будет сохраняться в неэффективной, к которой оно привыкло.
Но как только вы делаете длительный перерыв (более нескольких недель, в зависимости от рассматриваемого движения), ваша ЦНС фактически забывает многое из того, что узнала. Теперь, в ту минуту, когда вы снова начинаете практиковать движение, у вас больше нет ЦНС, пытающегося использовать сложные двигательные схемы. Тем не менее, у вас есть ЦНС, который уже заимствован из предыдущей практики, чтобы изучить это движение как можно быстрее. Таким образом, у вас есть шанс развить превосходную модель движения и, кроме того, на этот раз вы знаете, что делаете. Результат: движение кажется свежим. Вы начинаете чувствовать себя по-другому, ваши мышцы активизируются лучше, ваше тело слушает вас эффективно.
черствость
Во-вторых, застоя . Ваше тело приспосабливается к стрессу (бросая толчок толкает мышцы определенным образом) и становится лучше (строит сильные мышцы). Первоначально адаптация происходит очень быстро, но если вы продолжаете подчеркивать ее с помощью аналогичного стрессора, адаптация замедляется (это называется эффектом нуба, супер быстрый прогресс в начале, а затем медленный). Чем дольше вы проводите тренировку одного и того же стрессора / движения, тем более несвежим он становится. Часто вы попадаете на плато, где продолжаете толкать движение, но оно просто не улучшается, или очень медленно.
Теперь, если вы некоторое время отдыхаете от этого стрессора (хотя и не можете быть слишком долгим) и возвращаетесь к нему, эффект нуба повторяется: вы обнаружите очень быстрый начальный прогресс, прежде чем снова замедляться. Но часто (для спортсменов, которые не слишком продвинуты) повышенного прогресса достаточно, чтобы прорваться мимо плато и стать сильнее, чем вы когда-либо были.
Стабильность бывает физически (мышцы перестают становиться сильными), но также и психологически (вы просто устаете от этого движения).
Это одна из причин, почему периодизация существует, вы не можете тренировать одно и то же качество навсегда, поэтому вы переходите от одного качества к другому в течение всего цикла обучения. К тому времени, когда вы возвращаетесь к первому качеству, вы свежи и быстро прогрессируете в этом.
Практически
Вот почему у спортсменов межсезонье. Тренировка для определенного вида спорта постоянно приводит к застоям, выгоранию и остановке прогресса. Если вы отдыхаете каждый год на несколько месяцев, у вас есть шанс выздороветь психически и физиологически.
Также это зависит от того, насколько вы элитны в своем спорте. Концепции обучения с отсталостью и ЦНС более выражены для начинающих, чем для опытных спортсменов (т.е. вы можете позволить себе делать более длительные перерывы и по-прежнему иметь полезную быструю адаптацию после возвращения)
Рекомендации
Обратитесь к Научным принципам силовой тренировки Чеда Уэсли Смита и Майка Исраэтеля. Списки исследований и дальнейшие ссылки там.
