Я играю в футбол на любительском уровне и хочу сменить программу межсезонья на базовую выносливость с простого бега на смесь бега и плавания. Я провел небольшое исследование о плавании, но не нашел достаточного ответа на свой вопрос, может ли плавание (в соответствии с планом упражнений, конечно) значительно повысить мою выносливость на суше.
Могу ли я сократить свой бег и восполнить это плаванием?
Вы когда-нибудь тренировались для триатлона? Я считаю, что программы тренировок по триатлону включают в себя равномерный уровень подготовки в трех разных дисциплинах - бег, велосипед и плавание. В разное время в моей жизни мне приходилось сокращать бег из-за травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, и в те времена я старался больше сосредоточиться на плавании, иногда даже удваивая тренировки (не то, что я бы рекомендовал всем). Для хороших начальных тренировочных программ по триатлону на этом сайте есть несколько вариантов: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp , Программы бесплатны. Таким образом, если вы хотите сократить бег, то и велосипед, и плавание могут быть хорошими свопами.
Исходя из личного опыта, я знаю, что плавание не всегда кажется такой сложной задачей, как бег, но чтобы обойти это, я рекомендую несколько вещей:
1) Музыкальное устройство, предназначенное для воды (мой любимый это iPod для плавания: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html ). Ничего подобного поглаживанию в такт вашей любимой мелодии, чтобы набрать скорость и убрать монотонность.
2) Учебные пособия по плаванию ... от весла до плавников, они могут убрать монотонность из плавания и сделать ваше плавание более сложным. У меня всегда был хороший опыт покупки у Swim Outlet ( http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/ ).
3) Я не знаю, проверяете ли вы частоту сердечных сокращений во время бега (чтобы убедиться, что вы работаете со своей целевой скоростью), но если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую форму во время плавания, вам, вероятно, следует сделать то же , Имейте в виду, что ваше сердце бьется в воде медленнее, и вам следует соответствующим образом регулировать целевой пульс. Эта статья имеет больше по теме, если она вас интересует: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/ ,
Как всегда, никогда не прекращайте совершенствоваться и никогда не прекращайте получать удовольствие, но занимайтесь на свой страх и риск, в какой бы форме это ни было.
Да. Плавание - это один из способов поддержания или улучшения вашей «выносливости на суше» (как вы выразились). Не начинайте делать слишком много - начните с удобного объема упражнений. По мере того, как вы привыкаете к новой активности, увеличивайте по мере необходимости.
Если вы пытаетесь избежать травмы или оправиться от нее, плавание - один из хороших вариантов (эллиптические и велосипедные также хорошие варианты). Тем не менее, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, бег - это лучший способ подготовиться к футболу. Мало того, что вы будете делать что-то более близкое к тому, что есть в футболе, вы также создадите общее сопротивление травмам. Движения, связанные с бегом и плаванием, очень разные, и футбол намного ближе к бегу.
источник
Абсолютно может,
и бег, и плавание - это кардио. Долгое время бег для выносливости, плавание для. Так что вы можете выбрать Плавать для чередования вашего кардио
источник
Если вы серьезны, свяжитесь со своим местным клубом плавания, чтобы присоединиться к их группе мастеров (взрослого плавания), где вы изучите все удары и как разработать правильную тренировку по плаванию. Практически невозможно получить все преимущества плавания, если вы будете заниматься этим в одиночку, без кого-либо, с кем можно тренироваться, и никого, кто покажет вам веревки.
Сказав это: даже если вы будете заниматься этим самостоятельно - только читая советы на сайтах по триатлону - вы получите некоторую выгоду от плавания, достаточную для мотивации затраченного на него времени. Вы всегда можете заменить одну сессию бега в неделю двумя сессиями плавания и поправиться.
источник