Сможет ли скалолазание (болдеринг) с нужным количеством калорий нарастить мышечную массу?

2

Я люблю скалолазание, будь то высокая стена или боулдеринг.

Вот что я планирую сделать:

  • 2 часа боулдеринг 3 раза в неделю

  • 1 час гимнастики 1-2 раза в неделю

Я вешу 62 кг, и я 6 'ростом - и буду стремиться съесть ~ 3000 ккал в день.

Будет ли эта схема тренировки нарастить мышечную массу? Большинство альпинистов, которых я видел, невероятно, невероятно сильны, но худы, и я не хочу быть таким.

workout-routines workout muscle-mass rock-climbing bouldering Скажи мне почему
источник
2
Я не совсем компетентен, чтобы ответить на это, поэтому я сделаю комментарий вместо этого. В моем понимании, чтобы набрать серьезную мышечную массу, нужно поднимать тяжелый вес с низким повторением. Если вы достаточно сильны, чтобы легко поднять собственный вес, то отвага в течение двух часов почти сродни сердечно-сосудистым упражнениям. У меня есть сверстники, которые валуны, и они почти всегда худые. Вам нужно делать силовые тренировки, чтобы набрать мышечную массу.

Ответы:

3

«Наращивание мышц» - это очень широкий термин. Позволит ли ваша программа нарастить мышечную массу? Да. Будете ли вы выглядеть как культурист? Возможно нет. Художественная гимнастика 1-2 раза в неделю, при условии правильного исполнения, способна дать вам хорошие результаты. Боулдеринг - это зависит от того, что я знаю (и думаю), вероятно, не будет наращивать большие мускулы, но даст вам очень хорошее сцепление.

Диета мудрая - это полностью зависит от вашего собственного тела, нет единого правила для всех. Начните с 3000 калорий. Проверяйте свой вес хотя бы раз в неделю. Посмотрите, как вы прогрессируете, затем настройте соответственно. Если вы чувствуете, что набираете жир - отрежьте 500 кал. Если вы постоянно голодны и у вас недостаточно энергии для выполнения вашей программы (или вы не набираете сил), добавьте больше калорий (желательно в форме белка). Каждое тело уникально и должно обрабатываться уникально.

Попробуйте свою программу на 6 недель и посмотрите, как вы прогрессируете. Если вы любите скалолазание, то, по крайней мере, вам будет очень весело и прогрессировать. Лучший вариант - вы будете веселиться И строить тело своей мечты.

Римский
источник
2

Да, но не так, как вы бы получали от стандартной тяжелой атлетики.

Сколько всего зависит от того, сколько у вас мышц в настоящее время, и какова ваша генетика (например, уровень тестостерона).

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО занимаетесь боулдерингом, обязательно потратьте некоторое время на выполнение упражнений «отжимания» (отжимания, надавливание и т. Д.), Чтобы сохранить равновесие плеч. В противном случае вы можете получить травму.

john3103
источник
1

Ответ на ваш вопрос зависит от того, что вы считаете наращиванием мышц. Если вы хотите нарастить «веретенообразные» мышцы, которые выглядят более естественно, тогда лазание - хороший вариант. Однако, если вы хотите накачать мышцы, чтобы они больше походили на бодибилдеров, то лазание вам не очень поможет. В этом случае вы должны сделать тяжелую работу. 3000 калорий в порядке, но убедитесь, что вы едите каждый день.

Dade
источник