Я занимаюсь скалолазанием примерно 3 дня в неделю по 2 часа на сеанс. Как вы можете себе представить, это упражнение действительно бросает вызов моей мышечной выносливости.
Как я должен питаться до, во время и после тренировок по скалолазанию, чтобы максимизировать пользу и восстановление?
Если это поможет, через 2 часа я обычно поднимусь между 10 - 16 проблемами с валунами или 8 - 12 ~ 40 - 50 футами, если я на веревке.
Вы можете относиться к этому подобно бегу и раз в 40–60 минут, в зависимости от продолжительности вашего набора высоты. 2 часа - это максимум, что я обычно бегаю без геля или чего-то еще, чтобы вы могли съесть что-то наполовину. У вас есть преимущество в том, что вы можете переваривать немного более нормально, так как ваш ЧСС будет ниже, чем у бегуна, так что вы можете посмотреть на другие варианты топлива (например, если бы у вас был ультра-бегун)
Вы также можете посмотреть на Tailwind Nutrition, если вы просто хотите добавить добавку в бутылку с водой.
http://www.tailwindnutrition.com/
Это даст вам энергию, а также увлажнение во время вашего подъема