Почему пауэрлифтерам и тяжелоатлетическим спортсменам выгодно не иметь жира в организме?

4

У большинства пауэрлифтеров и тяжелоатлетов есть много мышц, но они не худые, почему бы и нет? Не лишний жир не помешает им в их технических подъемах?

diet exercise-technique powerlifting olympic Moz
источник

Ответы:

5

Для пауэрлифтинга рекордные подъемы в 3 и более раз превышают вес тела, и подъемы действительно не требуют подъема тела. Дополнительные 50 фунтов жира не повлияют на результат тяги или жима лежа. Фактически, больший вес тела на самом деле поможет вам подняться, независимо от того, сильнее вы или нет.

Если вы посмотрите на олимпийских атлетов, они худее, чем пауэрлифтеры, но вес, который им приходится поднимать, все еще меньше, чем вес на штанге. Жиры на теле не являются основным фактором того, сколько они могут поднять. Гибкость была бы гораздо важнее.

Их вес начинает иметь значение из-за весовых категорий. Тем не менее, вы, возможно, привыкли видеть, как выглядят стройники и боксеры. Спортсмены обоих типов часто чрезвычайно обезвожены, когда вы их видите, чтобы выглядеть так, будто у них меньше жира (строители тела) или для того, чтобы снизить вес (боксеры). Это уменьшает силу, которая в тяжелой атлетике не компенсирует преимущество в весовой категории. Лучшие спортсмены редко страдают ожирением, у них просто нет стимула к снижению веса.

michael
источник
Кроме того, очень трудно терять жир при наращивании мышечной массы. Фактически, во многих случаях, когда бодибилдеры переходят в «фазу резания», они фактически теряют мышцы. Так что идея этапа резки, вероятно, будет просто контрпродуктивной для пауэрлифтера.
Steve Wortham
2

Здесь происходит несколько вещей, и они и культурные, и практические.

  • Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужны три вещи: белок + калории, подъем тяжелых вещей, отдых
  • Вы не можете нарастить мышечную массу, не набирая вес. Я могу засвидетельствовать это, так как я набрал 11 фунтов мышц и потерял 0,6 фунтов жира в процессе. Мышца плотнее, чем жир. BF% снижается, но вес шкалы увеличивается.
  • Требуется больше калорий, чем вы думаете, чтобы нарастить мышечную массу, но если вы потребляете эти калории, не выполняя никакой работы, у вас будет слишком много жира.
  • Существует культурный уклон против культуристов, и один из Цитаты Марка Риппето Подводя итог, можно сказать: «Вы, ребята, которые беспокоятся о том, чтобы правильно питаться, на самом деле просто культуристы, которые ищут оправдания своей одержимости прессом. Вы не можете стать большими и сильными на 3000 ккал / день. И вы не можете есть 7000 в день и есть идеально». чистый «.

Теперь, хотя я уважаю мистера Риппето целую кучу, я также не могу заставить себя думать, как он, в отношении еды.

Что влияет на вашу способность поднимать тяжелые вещи:

  • Ваша грубая животная сила
  • Ваша гибкость (полные приседания на параллель действительно улучшают гибкость)
  • Ваши технические способности (силовые чистки и рывки являются одними из самых технических подъемов, которые вы можете сделать, и обеспечивают взрывную силу - тяги для них - только отправная точка)

Пока вы можете привести свое тело в правильное положение и правильно выполнить подъем, вы можете поднимать много веса. Короче говоря, для силовых атлетов и спортсменов-олимпийцев сила важнее, чем внешний вид тела.

Berin Loritsch
источник
1

Я только что прочитал статью об этом вчера вечером в журнале PowerLifter. В среднем каждые 10 фунтов нового веса прибавляются в мин. 4 фунта мышц (для тех, кто не тренируется вообще). Таким образом, просто добавление веса добавляет силы. В статье также перечислены подъемы от самых технических до наименее техничных - жим лежа наименее «технически», а самый тяжелый - с приседанием посередине ... так что на некоторые подъемы может повлиять дополнительный вес, но не все - и во многих соревнованиях в качестве определяющего фактора того, кто победит, принимается сумма трех подъемов (общее количество фунтов, поднятых во всех подъемах). Это здорово? нет

Meade Rubenstein
источник
2
Я скептически отношусь к заявке на 4 фунта мышц. У вас есть ссылка?
Jeremy Stein
Я должен вернуться к вам с рекомендацией, но продумав ее, если человек останется на том же уровне bf% (скажем, 25%, что много) и наберет 10 фунтов - 7,5 фунтов - это масса тела без жира / худой - где-то наполовину мускулы, чтобы поддержать дополнительный размер.
Meade Rubenstein
1
Если вы набираете вес и не тренируетесь, держу пари, что ваш BF% растет. :)
Jeremy Stein
@ Джереми Стейн, я должен с тобой не согласиться. Я набирал вес, но мой BF% снижался. Я начинающий тренер силы, однако вы не можете предположить, что больший вес обязательно означает больше жира.
Berin Loritsch
1
@berin: два очень незначительных момента. Тяжелая атлетика считается технической, потому что форма (сохранение спины ровной), правильная позиция и баланс занимают годы, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, и могут действительно иметь значение для подъемов мирового класса (я согласен, что это ничто по сравнению с подъемом Oly) , Во-вторых, «power clean / snatch» - это не то же самое, что «clean / snatch». Чистота и рывок требуют защелки в положении полного приседа. Power clean / snatch не делают, и, следовательно, не являются законными олимпийскими видами спорта. Полный присед увеличивает сложность, но учитывает более тяжелые веса.
michael
1

Фактически, избыточный жир в брюшной области может заставить атлета больше наклоняться в начале тяги, что уменьшает количество веса, которое можно поднять. Наблюдайте за мировыми рекордами приседаний и тяги, и вы заметите, что в более низких весовых категориях рекордная тяга превышает рекордный присед, в то время как в более высоких весовых категориях рекорды приседаний имеют тенденцию быть выше.

David C
источник