Каков наилучший способ для новичка облегчить бег?

Мне никогда не удавалось пробежать четверть мили подряд. Даже сейчас я должен остановиться и отдышаться. Я хотел бы заняться бегом. Каковы лучшие способы облегчить это?

running Рейчел Лопес
источник

Ответы:

Лучший способ начать это кушетка для 5k программы. Обучает немного увеличивать пробег в течение девяти недель. Это прогулочная программа. Вы начинаете ходить больше, чем бегать, но в конце концов вы не ходите.

Там много тренировочных программ , некоторые построены для вашего телефона.

Просто помните, что вам не нужно бежать 5 минут. Медленный и устойчивый выигрывает гонку до завершения программы. Скорость приходит с тренировками или ты урод и родился с ней!

epascarello
источник

Я бы поднял диван до 5K дважды, если бы мог.

Райан Миллер

И пока вы ожидаете прибытия книги из Амазонки, начните ходить МНОГО сейчас. Как только вы освоитесь с этим, идите быстрее и дальше. Вы будете лучшим бегуном для этого и будете менее склонны к травмам, когда будете наращивать его.

Питер ДеВиз

Кому нужна книга? Множество онлайн-ресурсов, у которых есть планы.

epascarello

Вау, я никогда не слышал об этой программе. Я, должно быть, искал с неправильными ключевыми словами! Огромное спасибо.

Рэйчел Лопес

Я хотел бы добавить, что если вы кретин, как и я, то есть приложения, которые помогут вам отслеживать и записывать ваши успехи на пути к 5K. Их очень много, но самыми забавными должны быть «Зомби 5К» (для начинающих), и «Зомби бегут» (лучше всего, если вы уже можете запустить 5К), чтобы проверить их.

Agrajag

Многие бегуны скажут вам, что они начали в той же точке, что и сейчас. По моему мнению, формирование привычки к бегу так же важно, как и сам бег. Каждый день ты бегаешь немного дальше. По пути вы найдете много маленьких побед. Первый день, который я пробежал в течение часа, был довольно удивительным, и когда я начал бегать, я не смог добраться до конца улицы. (Конечно, многие онлайн-программы - отличный инструмент)

Джей Корбетт
источник

Я бы посоветовал вам рассмотреть:

просмотр некоторых видеороликов (их много на ютубе) о правильной технике бега; выполнение небольших упражнений рядом с простым бегом обеспечит вам более естественные, более энергоэффективные и чистые движения.
покупая себе подходящую обувь . Пара хороших ботинок имеет огромное значение (по крайней мере, для меня), потому что вы получаете меньше ударов по ногам от поверхности, и правильные кроссовки также должны длиться дольше. Обувь, похожая на ту, что приведена ниже, будет отличной; будьте осторожны при выборе, потому что многие «теннисные» или даже «баскетбольные» ботинки выглядят одинаково, и те не оптимизированы для чистого бега в стесненном движении (хороший научный ответ об обуви здесь ).
ешьте по крайней мере определенное время перед бегом или вообще не ешьте перед бегом . Узнайте, что подходит для вас; может быть 45-90 минут раньше, если вы делаете.
брать что-нибудь для питья (желательно не просто воду). Я предпочитаю использовать эти мульти-минерал & поливитамины ( ! ) Воду нерастворимых таблетки. Без них не обойтись.
найти себе подходящее место для бега - желательно, чтобы вы никогда не хотели бегать по слишком твердой поверхности, и если бы вы могли бегать на спортивном стадионе, это было бы идеально, потому что поверхность там была бы хороша для ваших ног (попробуйте и посмотрите! ) Проверьте близлежащие парки или леса (если рядом) на наличие плоских и более мягких пешеходных дорожек; например, обычная земля с низкой травой (хорошо подойдут и другие плоские и мягкие поверхности).

Сообщество
источник