Я интуитивно думаю о том, что совершение произвольно большого количества отжиманий требует большого количества сил. Однако иногда утверждается, что это не так.
Допуская, что у разных людей могут быть разные причины для предъявления этой претензии, т. Е. Претензия может не иметь единого объяснения, каковы некоторые возможности количественного определения силы, на которой делается эта претензия?
Ответы:
«Сила» имеет более конкретное значение в спорте и науке о физических упражнениях, чем на обычном языке. Сила - это способность оказывать максимальную силу на сопротивление [1].
Отжимание не является максимальным усилием для многих людей, и, конечно, не для кого-то, кто делает больше, чем несколько в одном сете. Максимальное усилие, подобное отжиманию, было бы попыткой максимального веса на жиме лежа. Поэтому, используя это специфичное для области определение слова «сила», тот, кто может жать 150 кг один раз, сильнее, чем тот, чей лучший жим - 100 кг. Это верно, даже если прижимная лапка весом 100 кг может сделать больше отжиманий за один проход, чем прижимная лапка весом 150 кг!
Возможность делать много отжиманий подразумевает определенную силу, но это скорее испытание на мышечную выносливость. Вы можете прочитать больше об этих предметно-ориентированных терминах в книгах по физическим упражнениям, а не по общей пригодности.
[1] Определение со страницы 1 « Взрывной лифтинг для спорта» Харви Ньютона , но оно определено аналогично в другом месте.
источник
Мы говорим это потому, что когда вы продолжаете отжиматься более 50 раз, в определенный момент ваши мышцы на самом деле просто приспосабливаются к этому конкретному движению и этому конкретному весу, а не стимулируются к росту. Так что тот, кто способен выполнить огромное количество отжиманий, может с треском провалиться, если вы попросите его сделать несколько, скажем, с 10 кг дополнительного сопротивления.
Это не так, как будто нет никаких преимуществ. В то время как прирост силы ограничен, улучшение выносливости является преимуществом.
Если вы посмотрите на тела опытных марафонцев, вы обнаружите, что их мышцы не особенно велики. Но они превосходно долговечны и могут работать часами без перерыва.
Затем сравните это с корпусом 100-метрового спринтера, чье тело предназначено для взрывной работы в течение коротких периодов времени.
А затем тяжелоатлету, который вместо того, чтобы стремиться к длительным периодам движения, стремится к одному повторению.
Если вы сравните тела этих разных типов спортсменов, вы поймете, как легко обнаружить разницу невооруженным глазом.
Это причина, почему наши телята не вырастают до размеров волейбола, когда мы поднимаемся в горы. Они набирают силу, необходимую для переноса наших тел, но после этого они набираются выносливости, чтобы продолжать делать это, вместо того, чтобы набрать силу, чтобы нести десять человек.
Измеримые различия, хотя, я не готов ответить. Это больше нацелено на вопрос в названии.
источник
Вы нарастите силу до определенного уровня (т. Е. Уровня, необходимого для комфортного подъема веса)
После этого вы строите выносливость, чтобы продолжить повторения.
Это все равно что стоить по 60 кг. Тогда легко сделать этот вес, но это не готовит вас на 120 кг на самом деле
источник
Ваааааа, когда я был в армии, мое максимальное количество отжиманий было 84. Я смог добиться только около 56 отжиманий, сосредоточившись только на отжиманиях. Я смог достичь этого более высокого числа благодаря комбинации увеличенных циклов отжиманий и поднятия тяжестей.
Увеличение количества отжиманий увеличило мою выносливость больше, чем силу. Поднятие тяжестей, которое я делал, увеличивало мою силу и мощь, помогая тем самым отжиматься. Я увеличил свою скамью примерно до 260 фунтов (117 килограммов) с помощью специального поднятия тяжестей в то время, когда я ударил это максимальное количество отжиманий.
Конечно, мои наблюдения основаны на том, что выносливость определяется как продолжительность непрерывного усилия, а сила определяется как сила и максимальный вес, перемещаемый всего за несколько толчков / толчков.
Теперь мне повезет сделать 20 отжиманий, прежде чем рухнуть ....
источник
Вы смешиваете два утверждения. Во-первых, многим отжиманиям не нужно много сил, а во-вторых, они не наращивают силу. Первое неверно, а второе как-то верно.
Чем вы сильнее, тем легче вам становится и тем больше вы можете управлять. Если вы можете жать на 100 кг, то будет очень легко отыграться с помощью штанги весом 20 кг. Тем не менее, если ваш 1RM составляет 30 кг, вам придется преодолеть 4-5 повторений.
Схема с высокой частотой повторения создает некоторую силу, но в этом отношении она значительно уступает схеме с низкой частотой повторения и высоким сопротивлением:
источник
Если вы не можете выполнить один отжимания и после некоторой тренировки вы можете это сделать, вы увеличили свои силы . Это потому, что теперь у вас есть возможность поднимать большой процент своего тела с земли.
В мире силовых тренировок можно выполнять от 5 до 8 повторений одного и того же упражнения.(без снижения нагрузки / интенсивности) является признаком силы для конкретного упражнения.
С другой стороны, мышечная выносливость - это способность совершать одно и то же умение многократно, практически не отдыхая. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и вы становитесь лучше в этом.
Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если это сделано несколько раз, выносливость увеличивается. Обычно мышечная гипертрофия достигается между 8 - 12 повторениями.
Повторения выше 15 обычно направлены на мышечную выносливость (это означает, что можно будет выполнять такое упражнение некоторое время, прежде чем наступит усталость).
Ничто из этого не является хорошим или плохим; все зависит от целей человека и предполагаемых выгод.
источник
Если вы можете делать только 5 отжиманий и продолжаете выполнять одно упражнение до 10, вы, скорее всего, увеличите свою мышечную массу в процессе.
Если вы можете сделать 100 отжиманий и продолжаете выполнять это единственное упражнение до 105, есть вероятность, что в этом процессе ваша мышечная масса не увеличится. Вместо этого вы, вероятно, увеличите свою способность использовать кислород и калории, выделяя при этом такие отходы, как молочная кислота. Задача 105-го отжимания не в чистой силе.
Так что, если ваша цель - сила, когда повторение отжиманий становится легким, добавьте больше веса или переключитесь на жим.
источник
Для того, чтобы выполнить большое количество отжиманий, вы должны обладать некоторой силой, чтобы сделать это, но она состоит из большей выносливости, чем силы, когда дело касается высоких повторений чего-либо. Например, люди скажут, что вам нужна высокая выносливость, чтобы пробежать большие расстояния, так почему бы не быть таким же для большого количества отжиманий. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что отжимания - это кардио, но если вы делаете более 20 повторений из них (или что-то в этом роде), то они / это / не наращивают вашу силу, вы делаете выносливость тренироваться, если, как я уже говорил (в комментариях), у вас безумная тренировка, например, делать тысячи в день, это может принести вам немного сил. Но я бы не предложил это. Вы бы навредили себе (скорее всего).
источник