Как я могу сделать мои мышцы сильнее / крепче? [Дубликат]

1

На этот вопрос уже есть ответ здесь:

Я занимаюсь тренировками с собственным весом, и это работает лучше для меня, чем в тренажерном зале. Я следую программе Convict Conditioning, и пока она работает хорошо.

Я замечаю прогресс каждый раз, когда тренируюсь, поэтому думаю, что я на правильном пути ... однако, мои мышцы довольно мягкие, особенно мои мышцы. Я вроде доволен твердостью в моих руках и ногах, по крайней мере, я замечаю улучшение твердости и силы. Абс мягкие, но я замечаю улучшение твердости.

Мои волосы становятся сильнее, но я нахожу их очень мягкими.

Я естественно худой, то есть мне сложнее набрать вес, чем похудеть. Я не слишком худой, поэтому я вполне доволен своим весом. Поэтому я предполагаю, что высокий уровень жира в организме, вероятно, не является причиной моих мягких мышц.

1) Как я могу сделать их более устойчивыми? 2) Обязательно ли более крепкие мышцы здоровее? Я где-то читал, что более крепкие мышцы означают, что они не расслаблены.

Меня не устраивают протеиновые коктейли или другие продукты, поэтому у меня их нет.

бульдозер
источник

Ответы:

2

Что касается укрепления или упругости мышц, это ВСЕ от того, сколько жира у вас есть; чем меньше жира в организме, тем более стройными и упругими будут ваши мышцы. Я бы порекомендовал есть немного меньше от пары дней до недели, чтобы посмотреть, понравятся ли вам результаты. Также помогли бы грудные подъемы, такие как скамейка, провалы и мухи. постарайтесь получать как минимум две трети своего белка в день. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ. Вы будете в хорошей форме, и я точно знаю, что мышцы сжигают жир гораздо быстрее, чем жир сжигают жир. Другими словами, вы заметите, что можете есть больше, не беспокоясь об этом.

джексон
источник
1

Это правильный ответ, сами мышцы не могут быть более или менее твердыми, вы должны различать «мышцы», которые вы видите снаружи, и слой жира и мышц, который на самом деле есть. Твердые «мышцы» = развитые мышцы и тонкий слой жира. Я хотел бы добавить, что употребление в пищу 2/3 вашего веса в белке, скорее всего, смертельно ;-)

Куница
источник
он, вероятно, имел в виду граммы ...
s3v3ns