Какой период восстановления подходит после саммита?

8

После большого события (в моем случае теннисного турнира выходного дня), каково подходящее время восстановления прежде, чем продолжить тренировку снова?

workout recovery tennis Шейн
источник

Ответы:

7

Хорошее практическое правило - один день отдыха или активного восстановления на каждый час вашего мероприятия.

Активное восстановление - низкая интенсивность, низкое усилие, низкое воздействие. Очень легкое плавание было бы отличным активным восстановлением. В идеале нужно, чтобы ваша кровь немного текла и циркулировала всякая молочная кислота и другие «пост-тренировочные» вещества, помогающие организму восстановиться. Как правило, я бы избегал любого воздействия, такого как бег, бег трусцой, плиометрика и даже агрессивная игра в баскетбол.

Райан Миллер
источник
Активное восстановление будет умеренной активностью, верно? Потому что иначе в некоторых случаях мне не разрешили бы играть в водное поло больше недели ...
Ivo Flipse
2
Активное восстановление - низкая интенсивность, низкое усилие, низкое воздействие. Очень легкое плавание было бы отличным активным восстановлением. В идеале нужно, чтобы ваша кровь немного текла и циркулировала всякая молочная кислота и другие «пост-тренировочные» вещества, помогающие организму восстановиться. Как правило, я бы избегал любого воздействия, такого как бег, бег трусцой, плиометрика и даже агрессивная игра в баскетбол.
Райан Миллер
Тогда я предлагаю вам отредактировать это в своем ответе, потому что это хороший совет :-)
Ivo Flipse
@ Райан-Миллер - Спасибо за ответ. Это на самом деле очень помогает. Я не уверен, какие особенности вы должны были бы предоставить более подробно. Вот что я могу вам сказать: (1) Время фактической игры варьируется от 6-12 часов во время турнира. (2) Интенсивность варьируется от умеренной до очень интенсивной в течение этого периода времени. Теннис - это в основном много коротких спринтов с короткими перерывами между ними. (3) Жара может быть довольно значительным фактором в конце лета. Я определенно чувствую себя более пораженным после турнира в августе, чем после игры в апреле. // Есть что-нибудь еще, чем я могу поделиться?
Шейн
@Shane. Нет, я на самом деле пересмотрел свой ответ, чтобы убрать проблему со спецификой. Убедитесь, что вы компенсируете тепло большим количеством увлажнения до, во время и после ваших турниров.
Райан Миллер