Я готовлюсь к гонке Ragnar Relay Wasatch Back в следующем месяце, и я думаю, что мне нужно немного увеличить свои усилия. Я не хочу перетренироваться, потому что у меня есть некоторый затяжной вертлюжный бурсит в правом бедре.
Так что я подумал, что проведу кросс-тренинг на выходных. Я энтузиаст езды на велосипеде, но в этом году я еще не много катался, потому что сосредоточился на беге. Будет ли 15-20-мильная (около часа) поездка на велосипеде в мои нерабочие дни вредной? Или это был бы хороший способ остаться свободным и продолжать работать над объемом легких?
Ответы:
Это будет зависеть от того, какой курс вы делаете, какое снаряжение вы держите во время езды на велосипеде, насколько серьезен ваш бурсит и т. Д. Точно сказать невозможно, особенно если ваш бурсит был вызван травмой.
Все, что сказал, мое основное предложение будет "действовать с осторожностью". Будет важно быть настолько легким для себя, насколько это возможно. Циклическое движение будет задействовать ваше бедро почти так же, как беговое движение, поэтому вам нужно быть осторожным, чтобы не переутомить травму. В обычных обстоятельствах я бы очень поощрял это, так как правильные упражнения очень помогают процессу заживления, но если вы уже тренируетесь в беге, важно учитывать другую крайность. Отдых необходим для того, чтобы все тренировки вступили в силу. Я не хочу вас предупреждать; если все сделано правильно, это, скорее всего, поможет вашему тренировочному режиму на должном уровне, поможет сохранить вашу травму подвижной и заживающей, и, что самое важное, получит удовольствие. Но нет ничего менее веселого, чем причинить себе вред.
Если у вас есть доступ к бассейну, я думаю, что более безопасный способ кросс-тренинга - плавать на кругах или заниматься водной аэробикой. Это даст вам расслабляющую, аэробную тренировку, которую вы ищете, абсолютно не требуя, чтобы ваши бедра были на снимке. Но если вы этого не сделаете, езда на велосипеде должна быть в порядке, если вы помните, что это день отдыха, а мышечное истощение не является целью.
источник
Я нашел пробег для гонки Ragnar Relay Wasatch Back, и он, кажется, не так уж и мрачен, как марафон, так как между каждым этапом гонки, кажется, есть отдых.
Я знаю, что сужение перед гонкой важно для марафонцев, но так как эта гонка не является марафонской, то, скорее всего, не будет критической проблемой. Посмотрите, что это - Время Конуса для подсказок о сокращении для более коротких гонок.
Я мог бы интерпретировать ваше описание вашей деятельности как, я тренируюсь каждый день недели. ,
Если это так, я настоятельно рекомендую вам дать своему телу (и ногам!) Хотя бы один день полного отдыха для восстановления в неделю.
В конечном итоге вам придется узнать, как ваше тело реагирует на отдых или отсутствие отдыха. Распланируйте свои результаты и скорректируйте свою подготовку по мере необходимости для будущих гонок. Пожалуйста, вернитесь после гонки и сообщите нам, как вы выступили с выходным или без выходных! знак равно
Удачи тебе!
источник