Я пытаюсь сбросить жир с живота вокруг своей талии, и я наткнулся на 12-недельную программу Криса , я ем 5-6 раз в день. Но я не получаю науку о том, чтобы есть так много, потому что, когда вы едите так много, вы толстеете Прошло 2 недели, и я видел, что мой вес снизился на 4,5 кг, но моя талия 35. Мне 5,8 и мне 29 лет. Я предполагаю, что в ИМТ у меня избыточный вес.
Итак, мой вопрос: откуда мне знать, я должен есть так много. Как я делаю 0,5 кг куриных грудок, но как я знаю, сколько есть в каждом приеме пищи? А что если кто-то, кто не умеет готовить стейки, найдет брокколи или сладкий картофель? Что еще я должен есть, потому что я ем много курицы каждый раз.
1
Ответы:
Вопрос, который вы должны задать себе, не «как?» но почему?'
«Наука о еде так много», как вы говорите, не существует. Все, что вы положите в свое тело, будет переварено и использовано по вашему усмотрению. Все, что ваше тело не может использовать сразу, будет «поставлено в очередь» и использовано позже. Так что не имеет значения, если вы едите 8 горстей пищи каждый день или если вы едите огромную еду каждый вечер.
Это подтверждается тем, что многие люди худеют (или строят мышцы) с помощью прерывистой диеты. Во время IF-диеты вы в основном поститесь 16 часов и едите только в течение 8-часового окна. Так что спросите себя, если бы ваше тело могло так сильно израсходовать только в течение 8 часов, как эти люди достигают своих целей? Они делают, потому что время приема пищи не имеет значения .
Итак, вернемся к вопросу, который вы должны себе задать: зачем мне есть 6-8 раз в день? Ну, это зависит в основном от образа жизни. Если вам нравится есть 6-8 приемов пищи в день, во что бы то ни стало, продолжайте. Если вы хотите есть 3, 4 или 5 раз в день, это тоже здорово. Главное здесь - заставить его работать на вас . Хотя 6-8 приемов пищи размером с кулак могут помочь Крису Гетину, он может не подойти вам. Так что найдите то, что работает, и придерживайтесь его, потому что единственная диета, которая работает, - это та, которую вы можете выдержать.
Приготовление пищи: размер порции должен стать для вас более очевидным, если вы отрегулируете частоту приема пищи в соответствии с тем, к чему вы привыкли, поэтому я не буду вдаваться в подробности. Учитывая, что вы едите «целую партию» куриного мяса каждый раз, есть несколько альтернатив, которые вы можете использовать. Некоторые продукты, которые я не хотел бы пропустить на диете:
Конечно, вы всегда можете добавить овощи, такие как морковь, брокколи, помидоры, огурцы, а также фрукты в разумных количествах.
Несколько последних слов о тренировке. Для большинства людей 5-дневный сплит не оптимален, так как вы тренируете каждую группу мышц только один раз в неделю. Для того, чтобы это было эффективно, вы должны иметь очень высокую интенсивность, которую могут выдержать лишь несколько человек. Я бы предпочел 2-3 тренировки всего тела в неделю и добавить немного кардио, но это только я. В конце концов, это должно (снова) работать на вас. Просто хотел упомянуть об этом.
источник