Очевидно, я могу держаться за более тяжелые гантели, чем другие, но они могут сильно сильнее раздавить мою руку при рукопожатии. Это говорит мне о том, что опорная рукоятка и раздавливающая рукоятка могут быть сильно разнесены. Я полагаю, что в действительности нет перехода от силы захвата к силе удержания штанги. Я могу только закрыть захват для тренера, около 100 фунтов. на несколько повторений, и мои руки и предплечья мертвы.
Однако я могу удерживать гантель весом 200 фунтов в течение нескольких секунд (одной рукой).
Я также могу висеть на штанге с почти добавленным весом (200 фунтов + 200 фунтов = 400 фунтов подвесной опоры).
Тем не менее, я знаю парня, который не может совершить ни одного из предыдущих подвигов, но его хватка при рукопожатии весьма впечатляет (одолела мою). Он также не может закрывать гораздо больше, чем я, в захвате, но имеет сильную сокрушительную хватку.
Мой главный вопрос, как раздавливание отличается от поддержки в мышечном смысле? Разве они не одинаковые набор мышц, чтобы закрыть руку?
Как это должно иметь смысл, что я едва могу сжать 100-фунтовую пружину захвата, но могу держаться за ручку гантели 200 фунтов? Или поддерживать 200% моего веса, свободно висящего на штанге, но не разбивающего яблоко моей доминирующей рукой?
Я всегда слышу, как люди говорят мне, что я не слишком силен с руками в рукопожатиях по какой-то причине (моя сила захвата примерно средняя для взрослого мужчины в раздавленном PSI), но обычные мужчины не могут держать гантели весом 200 фунтов в одном рука. Любой здесь может объяснить, как сильно изменяется сила рук при разных подъемах (например, раздавливание 200-фунтового захвата, он не может удерживать 200-фунтовый брусок или висеть с 200-фунтовым весом, добавленным к весу тела, но не может открыть баночка солений)?
источник
Ответы:
Для поддержки захвата и раздавливания вы используете две разные мышцы (обе используются, но в любом движении есть другая основная мышца).
Для поддержки захвата вы сгибаете отдаленную часть ваших фалангов (пальцев) под действием сгибающей мышцы большого пальца стопы .
Для того, чтобы раздавить, вы сгибаете проксимальную часть ваших фаланг с помощью действия сгибателя пальцевого тела .
Есть несколько объяснений, почему опорная ручка сильнее. Самый простой из них был бы такой гибкий. копать землю. Профундус сильнее. Однако, поскольку они примерно одинакового размера, более вероятное объяснение является биомеханическим.
Из-за расположения сухожилий мышц, когда один (профунд) проходит под другим и проходит через него (поверхностный), существует более эффективный рычаг для мышцы профундуса. Кроме того, большая толщина делает возможным большее усилие. Это имеет смысл с точки зрения эволюции, поскольку мы сделали больше «подвешивания», чем «раздавливания» своими руками.
Вот изображение положения сухожилий, когда они вставляют на фаланги.
источник
Как правило, человек обладает большим механическим преимуществом, держась за что-то, например, за штангу, через «чистую» опорную рукоятку, чем за «чистую» раздавливающую рукоятку.
По той же причине легче удерживать штангу весом «X» фунтов, чем закрывать ручной захват, рассчитанный на те же «X» фунты.
Обычно люди не используют «чистую» опорную рукоятку для становой тяги или подтягивания - они обычно «усиливают» ее небольшим изломом, чтобы более надежно удерживать штангу, в результате чего получающаяся рукоятка выглядит как нечто среднее между чистая опора и чистое сжатие. В большинстве упражнений в тренажерном зале последнее в любом случае используется только для усиления первого, поэтому неудивительно, почему оно часто отстает. Аналогичным образом, я не ожидал бы большого переноса силы сцепления с опорой, тренируя ее.
источник