Попытка набрать вес здоровым способом, но в результате получить больший или раздутый живот!

1

Я начал месяц назад около 62 кг, а сейчас я 64,3 кг. Мне тоже 1м74 и мне 22 года.

Как указано в названии, я пытаюсь набрать вес здоровым способом, но на самом деле я также получаю больший или раздутый живот (не уверен, какой) в результате! Это нормально? Что делать?

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (все тело), ​​пропускаю кардио (я хочу набрать вес) и тренируюсь для полного наращивания мышечной массы, всегда стараясь изо всех сил. До своего приготовления я также пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также проверяю, достаточно ли я пью воды в течение дня.

Я слежу за своей диетой и проверяю, не ем ли я много жирных или потных вещей, никаких сладостей, сладких напитков или жирной пищи. Я пытаюсь есть больше, и это также делится на большее количество еды (я стараюсь поддерживать 4-5 периодов еды в день).

Firebirdz
источник
Это хороший вопрос, но я не думаю, что мы можем дать много конкретных советов, если вы не будете вдаваться в подробности о ваших упражнениях, подходах, повторениях, конкретных приемах пищи и количестве еды. Вы пробовали вести журнал упражнений и еды?
Дейв Лиепманн
Нет, я не видел, но я смотрю, что я ем, это обычно будет: кукурузные хлопья на завтрак, обычная миска, горячая еда в полдень (я стараюсь получить большую порцию), немного орехов, вечерняя (горячая) еда и, наконец, ночью печенье или орехи.
Firebirdz
1
Я думаю, вам нужно добавить много деталей для того, чтобы этот вопрос был вам полезен. Иначе почти любой ответ - просто выстрел в темноте.
Дэйв Лиепманн
1
Чтобы ответить на этот вопрос правильно, вам нужно было знать, каково ваше потребление калорий раньше. Это будет вашей отправной точкой. Вы будете увеличивать, пока не наберете вес. Если вы набираете вес, а жировые отложения растут, вы либо недостаточно работаете, либо просто слишком много едите. Не существует волшебной формулы для всех. Вы должны знать свое тело. Существует только так много мышц, которые будут естественно расширяться за один раз, и это процент от того, что у вас есть в настоящее время.
Дэн Эндрюс

Ответы:

1

Прежде всего, этот ответ сделан с предположением, что у вас есть правильный план тренировки. Если ваш план отстой и не способствует росту мышц, то вы будете накапливать весь жир, а не мышцы. Если вы не уверены в этом, рассмотрите возможность размещения нового вопроса об эффективности вашего плана тренировок.

Тем не менее, вы набираете жир нормально (в небольших количествах). Вы не сможете в идеальном соотношении 1: 1 соответствовать вашим потребностям в дополнительном потреблении калорий, что означает, что вы либо будете наращивать мышечную массу медленно, если вы едите чуть выше уровня обслуживания, либо вы будете быстро наращивать мышечную массу и жир, если будете хорошо питаться сверх ваш уровень обслуживания.

Похоже, вы делаете последнее и едите намного выше уровня обслуживания. Это дает преимущество в максимальном росте мышц, но недостатком является то, что в процессе вы также добавите лишний жир. Вы можете смягчить это, уменьшив потребление калорий, или вы можете следить за циклом перегрузки, а затем сокращать культурист (поэтому после того, как вы наберете желаемую мышцу, сделайте период сокращения, чтобы уменьшить жир).

Лично я нахожусь в лагере еды чуть выше моего уровня обслуживания (на 200-250 ккал), так что я наращиваю небольшое количество мышечной массы и сохраняю жир низким. Я делаю это потому, что я ненавижу голодание / сокращение / диету, поэтому я никогда не хочу иметь дело с потерей жира. То, как вы поступите, зависит только от вас и зависит от личных предпочтений.

РЕДАКТИРОВАТЬ : последнее замечание, пожалуйста, не забудьте измерить ваш прогресс с калькулятором жира в дополнение к весу тела. Вес тела вводит в заблуждение, поскольку он не различает мышцы и жир, поэтому BF% обеспечивает более значимый показатель для измерения прироста.

Моисей
источник
0

Проблема в том, что ты не знаешь, что получаешь. Ты рутина тренировки это одно. Но если вы не знаете точно, сколько калорий вы получаете каждый день, вы просто не знаете.

Кроме того, вы должны отслеживать ваши макро-питательные вещества.

Я использую Myfitnesspal.com. Это бесплатный удобный веб-сайт, который отслеживает все по той еде, которую вы едите. Я не спонсируемый или что-нибудь, чтобы сказать это. Это просто хорошо работает.

Я был в вашей ситуации некоторое время назад (175 62 кг Эктоморф)

Удачи

Сэм
источник
-5

Расскажи мне о своих какашках. Если они большие, и вы какаете больше одного раза в день, вы едите слишком много.

Сколько калорий в день вы принимаете? Считайте все, включая жевательные резинки, пакеты с кетчупом и сладкие напитки. Если у вас есть работа, когда вы сидите на работе и не принимаете анаболические стероиды, вам следует ограничить общее потребление калорий до 2000 - 2500.

Ваше тело похоже на кожаный мешок с водой с отверстием внизу. Если вы начнете вкладывать туда много чего, что не используете, будет больше давления, чтобы вытолкнуть «вещи» из дна. Если вы продолжите складывать туда вещи, эта сумка станет большой и толстой.

Тренироваться 3 раза в неделю не так уж много для 22 лет. Ваше тело достаточно молодо, чтобы вы могли легко справиться с этим 6 раз в неделю. Как долго ваши тренировки? 30, 45 или 60 минут? Вы должны быть в состоянии истощить свое тело, делая твердые и сильные движения в течение 45 минут или чуть больше.

И 20-30 минут кардио-тренировки в день не помешают вам набрать мышечную массу, но помогут вам сжечь часть этого жира.

jp2code
источник
3
Лимит калорий до 2500? Больше чем одна какашка в день - это проблема? Тренировки 3 раза в неделю не достаточно? 30 минут ежедневного кардио не мешают наращиванию мышц? Ни одного из этих одних не хватило бы, чтобы понизить голос, но это просто много вещей, которые не выдерживают критики.
Дейв Липманн
Просто показывает, как мало ты знаешь, Дейв.
jp2code
Всем тем заявлениям, которые я сделал, предшествовали причины, о которых вы удобно забыли упомянуть.
jp2code
1
Я думаю, у вас есть хорошие моменты. Я немного обеспокоен тем, что «3 раза в неделю не так уж много для 22-летнего» - я думаю (чего бы это ни стоило), что ваше утверждение слишком упрощено. 3 раза в неделю это здорово, в зависимости от ваших целей, независимо от вашего возраста. Но я старая школа, силовые атлеты и бодибилдеры, которые пытаются набраться сил / размеров, не должны тренироваться больше 3 раз в неделю. Вы растете, когда отдыхаете.
Дэн Эндрюс
1
Я не согласен с ограничением калорий и добавлением кардио, что определенно повлияет на рост мышц. Частота тренировок представляет меньшую проблему, в зависимости от того, что вы делаете (и если вы идете только на 45-60 минут за раз, вы, вероятно, находитесь в некотором расколе). Частота кормы не является полной секвитурой.
VPeric