Я начал месяц назад около 62 кг, а сейчас я 64,3 кг. Мне тоже 1м74 и мне 22 года.
Как указано в названии, я пытаюсь набрать вес здоровым способом, но на самом деле я также получаю больший или раздутый живот (не уверен, какой) в результате! Это нормально? Что делать?
Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (все тело), пропускаю кардио (я хочу набрать вес) и тренируюсь для полного наращивания мышечной массы, всегда стараясь изо всех сил. До своего приготовления я также пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также проверяю, достаточно ли я пью воды в течение дня.
Я слежу за своей диетой и проверяю, не ем ли я много жирных или потных вещей, никаких сладостей, сладких напитков или жирной пищи. Я пытаюсь есть больше, и это также делится на большее количество еды (я стараюсь поддерживать 4-5 периодов еды в день).
источник
Ответы:
Прежде всего, этот ответ сделан с предположением, что у вас есть правильный план тренировки. Если ваш план отстой и не способствует росту мышц, то вы будете накапливать весь жир, а не мышцы. Если вы не уверены в этом, рассмотрите возможность размещения нового вопроса об эффективности вашего плана тренировок.
Тем не менее, вы набираете жир нормально (в небольших количествах). Вы не сможете в идеальном соотношении 1: 1 соответствовать вашим потребностям в дополнительном потреблении калорий, что означает, что вы либо будете наращивать мышечную массу медленно, если вы едите чуть выше уровня обслуживания, либо вы будете быстро наращивать мышечную массу и жир, если будете хорошо питаться сверх ваш уровень обслуживания.
Похоже, вы делаете последнее и едите намного выше уровня обслуживания. Это дает преимущество в максимальном росте мышц, но недостатком является то, что в процессе вы также добавите лишний жир. Вы можете смягчить это, уменьшив потребление калорий, или вы можете следить за циклом перегрузки, а затем сокращать культурист (поэтому после того, как вы наберете желаемую мышцу, сделайте период сокращения, чтобы уменьшить жир).
Лично я нахожусь в лагере еды чуть выше моего уровня обслуживания (на 200-250 ккал), так что я наращиваю небольшое количество мышечной массы и сохраняю жир низким. Я делаю это потому, что я ненавижу голодание / сокращение / диету, поэтому я никогда не хочу иметь дело с потерей жира. То, как вы поступите, зависит только от вас и зависит от личных предпочтений.
РЕДАКТИРОВАТЬ : последнее замечание, пожалуйста, не забудьте измерить ваш прогресс с калькулятором жира в дополнение к весу тела. Вес тела вводит в заблуждение, поскольку он не различает мышцы и жир, поэтому BF% обеспечивает более значимый показатель для измерения прироста.
источник
Проблема в том, что ты не знаешь, что получаешь. Ты рутина тренировки это одно. Но если вы не знаете точно, сколько калорий вы получаете каждый день, вы просто не знаете.
Кроме того, вы должны отслеживать ваши макро-питательные вещества.
Я использую Myfitnesspal.com. Это бесплатный удобный веб-сайт, который отслеживает все по той еде, которую вы едите. Я не спонсируемый или что-нибудь, чтобы сказать это. Это просто хорошо работает.
Я был в вашей ситуации некоторое время назад (175 62 кг Эктоморф)
Удачи
источник
Расскажи мне о своих какашках. Если они большие, и вы какаете больше одного раза в день, вы едите слишком много.
Сколько калорий в день вы принимаете? Считайте все, включая жевательные резинки, пакеты с кетчупом и сладкие напитки. Если у вас есть работа, когда вы сидите на работе и не принимаете анаболические стероиды, вам следует ограничить общее потребление калорий до 2000 - 2500.
Ваше тело похоже на кожаный мешок с водой с отверстием внизу. Если вы начнете вкладывать туда много чего, что не используете, будет больше давления, чтобы вытолкнуть «вещи» из дна. Если вы продолжите складывать туда вещи, эта сумка станет большой и толстой.
Тренироваться 3 раза в неделю не так уж много для 22 лет. Ваше тело достаточно молодо, чтобы вы могли легко справиться с этим 6 раз в неделю. Как долго ваши тренировки? 30, 45 или 60 минут? Вы должны быть в состоянии истощить свое тело, делая твердые и сильные движения в течение 45 минут или чуть больше.
И 20-30 минут кардио-тренировки в день не помешают вам набрать мышечную массу, но помогут вам сжечь часть этого жира.
источник