Как лучше всего охладиться после тренировки?

У меня уходит 10-15 минут, чтобы охладиться - в зависимости от температуры тела - после тренировки, это после «охлаждения» в тренажерном зале и холодного душа. Это становится проблемой, когда я тренируюсь во время обеда. У кого-нибудь есть предложения?

Не принимайте душ после тренировки, пока ваше тело не остынет, и вы больше не потеете. (иначе душ не «примет», и вы потом будете потом.) (для охлаждения не следует использовать душ. Душ должен быть просто чистым). Кроме того, вы должны носить длинный рубашка-рукав после тренировки, даже если на улице слишком холодно или где бы вы ни находились. Не позволяйте своему телу быстро остыть. Пусть ваше тело остынет естественным путем. Всякий раз, когда я этого не делал, я почти чувствовал себя больным (горячо / холодно / болит).

edit ** Я также должен добавить, что большое количество воды во время охлаждения очень важно. Не идите от тяжелой тренировки прямо к тупику. Постепенно перейти от тяжелой тренировки к нулю.

Лучшим способом было бы погрузить большую часть вашего тела в ванну с холодной водой (1-15 C или 35-59 F). Однако это ужасно неудобно и, если не контролируется должным образом, опасно.

Я бы регулировал температуру вашего тела, выпивая ОЧЕНЬ холодную воду, настолько холодную, насколько вы можете ее выдержать. Как только ваш пищевод прогреется до комфортной температуры, выпейте еще раз. Повторите по мере необходимости.

Период охлаждения после тренировки очень важен и не должен быть сведен к минимуму. Тренировка - это нагрузка на организм, так как суставы и мышцы пытаются справиться с этой задачей. После того, как этот вызов закончен, организму нужно успокоиться, чтобы у него было время избавиться от усталых мышц, сохранить суставы в тепле и гибкости и, конечно, медленно понизить температуру.

Хороший совет - использовать 10-15 минут после тренировки, чтобы растянуть во время периода охлаждения и дать телу успокоиться в своем собственном темпе.

Я бы порекомендовал вам статью о преимуществах охлаждения на сайте упражнений.

Если честно, если после обеденного перерыва для вас очень важно не иметь более высокую температуру тела, я не рекомендую тренироваться во время обеда. Моему телу требуется пара часов, прежде чем оно станет нормальной, и я не потею после тренировки.

Сразу после тренировки в вашем теле происходит много вещей, которые вызывают более высокие температуры тела, и я не знаю, что вы действительно должны пытаться сократить их.

Я также занимаюсь спортом во время обеда, и после этого мне часто бывает жарко.

Питье холодной воды должно помочь. Однако выливание такого же количества на кожу и ее испарение должно быть более эффективным, если учесть дополнительное тепло испарения воды.

Я также считаю, что поддержание умеренной частоты сердечных сокращений после периода более интенсивных упражнений заставляет меня чувствовать себя прохладнее быстрее. Возможно, дополнительный объем крови, пересекающий тело, компенсирует дополнительное тепло, выделяемое при несколько повышенном метаболизме. Хотя это чисто анекдотично с моей стороны.

Медленное растяжение всего тела в течение хороших 15 секунд каждый раз поможет, а питье 2 л холодной воды, чтобы отрегулировать температуру тела и вывести токсины. 30 минут расслабляющего принятия прохладного душа - хороший способ завершить его.

Работайте медленно, но не слишком медленно, чтобы после этого я перешел. Также оставайтесь гидратированными и в прохладной, но не морозильной комнате. Наденьте удобную одежду и продолжайте двигаться, и вы будете в порядке.