Подтяжка тела с тяжелыми или легкими весами

4

Сейчас я планирую пойти в спортзал, я никогда не занимался в спортзале более месяца ... и это было 5 лет назад. Теперь, так как за последние 5 лет я испортил свое тело, съев нездоровую пищу, сидя перед компьютером (очевидно, так как я инженер-программист), поздно ночью спал и иногда ел один раз в день. Моя текущая сборка:

  • Высота: 5 футов 11 дюймов
  • Вес: 74 кг

Я тоже немного прибавил в массе на груди и животе (15-20% жира). Теперь мне нужен совет, как мне тренировать свое тело, поднимая тяжелые или легкие веса?

Кроме того, нужно ли мне принимать добавки, протеиновые коктейли или органические поливитаминные таблетки?

И последнее замечание: когда я последний раз занимался в тренажерном зале в течение месяца, я заметил, что у меня тоже потеряло жир с лица. Это нормально или признак недоедания?

Zerotoinfinity
источник
Просто чтобы прояснить, ты 5.11 футов? Как в 5 футов, 1 дюйм? Или ты 5 футов, 11 дюймов?
@ Кейт это 5 футов 11 дюймов .. Спасибо, что упомянули, что я обновляю свой вопрос
Zerotoinfinity
Связанный с этим вопрос: fitness.stackexchange.com/questions/10088/...
Вы должны указать, каковы ваши цели. При своем весе и росте вы нормальный вес. Так какова ваша цель? Худеть ? (почему?) набрать мышечную массу? Уменьшить жировые отложения при сохранении веса? Что-то другое ?
Agrajag
@ Аграджаг У меня немного жира на животе и груди. Я пробую разные упражнения для пресса и груди. Я чувствую, что мои мышцы тяжелее, чем раньше, но без потери жира
Zerotoinfinity

Ответы:

2

Что вы подразумеваете под «дополнения»? Если вы хотите избавиться от жира, есть множество «сжигателей жира» и термогеника. Тем не менее, они могут быть опасными, если вы их неправильно используете. Самый безопасный способ избавиться от жира - это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Такие программы, как p90x и crossfit - чтобы назвать пару - отлично подходят для людей, пытающихся сбросить лишние килограммы. Даже малейшие изменения в вашей повседневной жизни могут помочь вам сбросить вес: подъем по лестнице, парковка в самом дальнем месте, работа во дворе и озеленение, езда на велосипеде на работу (просто будьте в безопасности!), Есть меньше, но чаще (помогает прекратить тягу) слишком).

С учетом вышесказанного, главное, что нужно здесь донести, - это увеличить ваш метаболизм. И все, что поддерживает частоту вашего пульса и частоту дыхания быстрее, чем «отдых», будет сжигать калории. Будь то калории из жира, зависит также от вашей диеты.

Я не спал всю ночь, поэтому я надеюсь, что нигде не потерял тебя здесь ... надеюсь, это поможет.

Хилан Александр
источник
2
Я сомневаюсь, что магические жиросжигающие таблетки имеют какое-либо применение, кроме как сделать их создателей богатыми. Я согласен с остальным, хотя.
Baarn
Вы не потеряете жир, если потребление калорий не будет меньше потребления энергии. Так что только выбор хорошей тренировки ничего не поможет без правильной диеты.
делитель нуля
Жиросжигатели на самом деле просто стимуляторы (обычно кофеин) и подавления аппетита. Работают ли они на самом деле, зависит от человека и его диеты (согласен, @ делитель нуля). Кроме того, некоторые люди плохо реагируют на стимуляторы, делая их подавленными или сонливыми. @ Informaficker, в них нет ничего волшебного - это биохимия. Но ДА, они относительно дорогие, и я не хотел показаться, что потворствовал их использованию. Я просто даю свои $ .02 :)
Хилан Александр
2

Если вы хотите сбросить вес и избавиться от лишнего жира, вам следует изменить то, что вы едите и как. Уменьшите калории, которые вы потребляете, вы можете начать с добавления большего количества овощей в свой рацион и регулярно питаться.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам стоит взглянуть на StrongLifts 5x5 . Это программы тяжелой атлетики для начинающих, которые используют линейный подход к тяжелой атлетике. Я использовал только некоторые аспекты программы, так как я не тренируюсь в тренажерном зале и у меня нет штанги, но многие люди здесь на фитнесе. В этом убеждены.

Вам не нужно принимать добавки, я убежден, что вы можете достичь своих целей без. Некоторые люди могут посчитать проблематичным корректировку своего рациона с учетом возросших потребностей в белке и предпочитают дополнять его протеиновыми коктейлями. То же самое относится и к витаминам. Я предпочитаю корректировать свою диету, добавки довольно дорогие по сравнению с обычными источниками пищи.

Сбрасывать жир с лица не обязательно плохо, это первое место, где я тоже терял жир. Когда я начал увлекаться фитнесом, это было первое, что заметили люди.

Baarn
источник