В чем разница между белковыми добавками и аминокислотными добавками с разветвленной цепью?

7

В чем разница между белковыми добавками и аминокислотными добавками с разветвленной цепью? Разве белок не состоит из аминокислот? Существуют ли научные исследования, показывающие преимущества добавки BCAA по сравнению с белковыми добавками?

Росс Роджерс
источник

Ответы:

2

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой набор аминокислот с определенной химической структурой, включающей алифатическую боковую цепь с множественной углеродной связью . Есть три соответствующих BCAA: лейцин, изолейцин и валин; Это три из девяти незаменимых аминокислот для человека.

BCAA сами по себе могут считаться белковой добавкой, но они не являются полноценными для диетических целей, так как смесь только для BCAA не содержит всех девяти незаменимых аминокислот (или более для эффективности). Любая коммерческая белковая смесь может иметь некоторые или все BCAA, но это будет варьироваться.

Было показано, что добавки BCAA уменьшают повреждение мышц и увеличивают синтез мышечного белка. Пара соответствующих исследований:

ГРАММ__
источник
Я думал, что чем сильнее сломана мышца, тем больше она может вырасти. Если BCAA уменьшают слезы, разве они не вредны для бодибилдинга?
JoJo
@JoJo Это не обязательно так. Я не верю, что точно известно (хотелось бы увидеть некоторые исследования по этому вопросу, если таковые существуют), что повреждение мышц является необходимым условием для роста. Многие утверждают, что повреждение мышц является побочным продуктом упражнений, которые генерируют правильное гормональное состояние для роста мышц; в этом сценарии ущерб должен быть восстановлен до того, как может начаться рост, и, следовательно, наносит ущерб.
G__
Еще одна статья на тему ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828686
Росс Роджерс,
1

Многие белковые добавки уже содержат BCAA. BCAA - это тип аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать естественным путем, поэтому лучше принимать их в дополнение к белку. Известно, что BCAA являются антикатаболическими препаратами, которые полезны для восстановления при тренировках.

Деннис Ронго
источник
1

Хотя ответ уже был принят, я подумал, что я добавлю два цента. Я был на протеиновых коктейлях в течение года или около того и иду в спортзал и другие действия. После похода в спортзал я очень истощался, и каждый раз мне приходилось приходить в себя неделю. Поэтому я пошел в магазин питания, и они предложили мне принять BCAA, и сразу же я заметил, что я выздоровею намного быстрее после похода в спортзал. Так что для меня это действительно сработало.

Так в чем же разница, когда вы получили ответ уже проверено. Это работает? Черт, да.

Salsero69
источник
1
Спасибо за вклад. Даг МакГафф также подтверждает ваши неподтвержденные доказательства своей похожей историей bodybyscience.net/home.html/?p=979
Росс Роджерс,