Я пробую это годами и не могу освободиться от употребления таких продуктов, как кока-кола (или Red Bull). Мне просто нравится вкус и ощущение, когда я его пью. Это меня будит и заставляет чувствовать себя лучше и живее.
Я занимаюсь спортом по крайней мере 2 раза в неделю (бадминтон или сквош, плавание или бег трусцой), но я не могу похудеть с 4 лет (мой вес составляет 130 килограммов, а мой рост 185 см). Я потребляю слишком много сахара (1 литр кока-колы в день).
Как мне остановиться без того плохого чувства, что я что-то пропустил? Я думаю, что не могу жить без вкуса и ощущения, которое я испытываю, выпив его (что делает всю зависимость болезнью для меня).
weight-loss
eating-habits
sugar
Тони Старк
источник
источник
Ответы:
Фокус и решимость
Сахар вызывает привыкание, и в то время как в умеренных дозах он не вреден, эффекты высоких доз сахара приводят к скачку и зависимости инсулина, при этом удаление или снижение сахара приводит к симптомам отмены, подобным опиоидам .
Сода (и большинство соков) еще хуже, поскольку они содержат не только сахар, но и кофеин, который также вызывает привыкание, а также хорошо продуманные вкусовые палитры, которые не утоляют жажду, не наполняют вас и не удовлетворяют вас.
Я ненавижу говорить в абсолютах, но сода абсолютно вредна для вас .
Так что достаточно страшных вещей, вы можете бросить газировку, но есть несколько препятствий.
Я не собираюсь покрывать сахаром это - переход на диету с низким содержанием сахара будет сосать , потому что отказ от сахара - это реальная вещь. В течение примерно 2 недель все будет на вкус мягко, потому что вы не получаете тот же ответ, к которому вы привыкли.
Итак, как вы можете победить эту зависимость?
Главное, что нужно помнить, это то, что удаление соды или ограничение сахара не означает мир без вкуса. На этом этапе вы должны обнаружить, что небольшое количество сахара достаточно, чтобы удовлетворить вас. Но, ограничивая свой сахар, вы начнете замечать, как другие приятные ароматы, такие как терпкость в клубнике или тонкая горечь чая и кофе, так же удовлетворяют, как и чрезмерно сладкие газированные напитки.
источник
Нет ничего лучше для себя, чем бросить питьевую соду. Ряд недавних исследований показал, что рост ожирения в менее развитых странах почти полностью связан с газировкой! Достаточно просто содовой без каких-либо других изменений в рационе, чтобы значительно изменить эпидемиологию населения.
В любом случае, если вы не можете полностью отказаться от соды, вам следует, по крайней мере, постараться, чтобы она была рядом с пищей с высоким содержанием клетчатки и / или высоким содержанием белка, которая будет препятствовать всасыванию сахара в кровь. Если вы хотите банку содовой, одновременно съешьте бутерброд с яблоком или индейкой. Помимо вкуса, к чему вы привыкли, так это к мгновенному всплеску сахара в крови, который вы получаете от небуферизованного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS). И если вы не можете или не хотите вырезать сахар в содовой, попробуйте вырезать сахар в другом месте. Удачи!
источник
После того, как вы взяли на себя обязательство отучить себя от всего этого, изменив свою диету, вы также можете рассмотреть двоякую атаку и изменить свои покупательские привычки, чтобы не было возможности приобрести газировку в те моменты, когда ваши аппетиты высоки , Возможно, вам может помочь получение продуктов из того места, где не продаются безалкогольные напитки, или обеспечение того, чтобы вы не носили мелкие мелочи, когда проходите мимо торгового автомата.
У меня нет особой привычки к нездоровой пище, но я чувствую, что сделал бы, если бы не научился покупать вещи. Когда я был студентом, ходить по магазинам пешком без автотранспорта означало, что моя грузоподъемность, а также имеющиеся у меня наличные деньги были очень ограничены, и поэтому я не мог ни позволить себе, ни носить домашние закуски или десертные предметы, поэтому я очень редко покупал их - и до сих пор нет.
источник
Я включил эту деталь в этот пост, потому что меня беспокоит ваш вес и диетические предпочтения, помимо сахара из соды.
Ответ Лего довольно всеобъемлющий, но для меня он звучит слишком болезненно, ненужно и неестественно. Неестественно, потому что ваш метаболизм будет по-прежнему иметь дело с углеводами, независимо от того, насколько сложный или какой у них гликемический индекс. Точно так же, как многие диеты с низким содержанием жиров и ограничением калорий неестественны. До тех пор, пока есть высокий уровень углеводов, инстинкт останется, и вам придется бороться с выводом целую вечность. Это мучительно.
Решение Lego подразумевает обусловливание личности, обусловливание личности лицом к лицу с вашим телом, порождающее отторжение и тоску. Вы можете просто привести в порядок свое тело, очень безболезненный процесс.
Низкоуглеводные диеты являются ответом на ваши проблемы, ваши метаболические процессы изменяются, а механизм голода в вашем организме полностью меняется, одно изменение - инсулин, и уровень сахара в крови больше не находится в цикле, поэтому ваше тело буквально забывает о сахаре. Вы не должны придерживаться диеты навсегда, 2 недели будет достаточно, чтобы избавиться от зависимости, которую я считаю. но вы такой же тяжелый чувак, как я), и, вероятно, вы идете к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и гипертонии :(, так что стоит придерживаться этого дольше.
Скорее всего, в вашей жизни будет разрыв, если вы устраните те вещи, от которых вы получили огромное удовольствие. Я рекомендую упражнения на выносливость, чтобы заполнить этот пробел: D
Программа Аткинса - неплохой способ начать.
Вот что ты делаешь :
Прекратите есть углеводы и сахар, 60% жиров + 35% белков и 5% сложных вегетарианских углеводов. Нет хлеба, нет макарон, нет фруктов. Ваша зависимость буквально упадет на пол через 6 дней или около того. У вас будет около 2 дней тумана, после этого ваш сет. Добавьте больше соли в свою еду, потому что вы выделяете больше соли, когда едите таким образом, если вы этого не сделаете, вы можете начать чувствовать слабость, ешьте больше соли, особенно во время упражнений.
Мой опыт
Раньше я ел переработанный сахар на 1-2 тысячи рублей почти каждый день. Я думал о сахаре, когда не ел его. Это была почти зависимость. Я переключился на Аткинса и начал тренироваться на велосипеде, я потерял 9 кг за шесть недель и, вероятно, потерял бы больше, если бы не набирал мышечную массу. Я ем 1,8-2,5 тыс. Калорий в день.
Некоторые моменты:
Ps, для тех, у кого стереотипные ненаучные негативные представления о диете без углеводов, я упоминаю здесь и здесь .
источник
Лего в значительной степени дал прекрасный ответ, однако я хотел бы добавить к нему несколько советов из моего опыта (экс-пьющий газированный напиток).
В основном вам просто нужно пить много воды, как будто вы просто утопаете в воде. У вас есть склонность к питью, просто попробуйте заменить газированные напитки на воду. Это будет чрезвычайно сложно, но постепенно вы сможете преодолеть это. Возьмите один день за один раз. Не пейте никакую другую жидкость, кроме воды, по крайней мере 3 дня в неделю, и вы уже на пути к выздоровлению.
Постарайтесь понять это чувство свежести, которое вы получаете, когда полностью увлажнены. Это намного лучше, чем свежесть, которую вы получаете, выпивая газированные напитки, и вы поймете это со временем.
Так как вы, кажется, уже набрали много веса, вы должны придерживаться диеты с высоким содержанием воды. Уровень сахара в вашем теле слишком высок, и это может быть очень опасно в долгосрочной перспективе.
Также вы можете иметь много зеленого чая (без сахара).
источник
Несколько полезных советов, которые я считаю полезными:
источник