Как лучше дышать во время бега на длинные дистанции? Можно дышать только через нос, только через рот или через нос и рот. То же самое относится и к выдоху. Существуют ли исследования, сравнивающие преимущества и недостатки различных методов?
17
Ответы:
Я бегаю только так быстро, как могу дышать через нос. Наша дыхательная система спроектирована таким образом, что для любого уровня аэробной активности, в котором мы регулярно участвуем, мы можем получить достаточное количество кислорода, дыша через нос. Я не знаю, в каком темпе вы хотите бегать, или как долго вы подразумеваете под большим расстоянием, поэтому здесь есть много возможностей для интерпретации, но в конечном итоге большинству людей лучше дышать через нос настолько, насколько это возможно. ,
расквитаться:
Недостатки:
Как ни странно, я видел большие преимущества от дыхания только через нос как можно чаще, а не только во время бега. Живя в сухом климате, я часто получал полупостоянную боль в горле, когда много бегал или катался на велосипеде. Переход на дыхание только из носа поначалу значительно замедлил меня, но через пару месяцев я вернулся к тому, с чего начал, но почувствовал себя намного более расслабленным, когда побежал.
Раскрытие информации: моя физическая форма значительно ухудшилась за последние 6 месяцев, так как я уволился с работы, чтобы снова стать студентом дневного отделения, чтобы закончить свою степень, затем перешел в другое состояние и начал другую работу. До этого я мог пробежать несколько миль (~ 10) с удобной скоростью 9:30 минут на милю, дыша только через нос.
Существует краткое описание некоторых исследований , проведенных доктором Либермана в Гарварде здесь .
источник
Вы должны всегда дышать через нос и рот и через рот . Вы не можете получить достаточное количество необходимого кислорода, используя только нос или рот.
источник
Я никогда не находил возможным сознательно дышать через рот и нос одновременно. Я рекомендую просто открыть рот и дышать. Чем глубже ты будешь дышать, тем лучше ты будешь, но я бы не стал искусственным в этом.
Это одна из вещей, которая естественно будет развиваться для вас во время тренировки.
Наконец, я хотел бы заметить, что иногда стежок вызван другой схемой шагов ноги к дыханию - например, потому что вы бежите вверх или вниз по склону. Часто стежок можно исправить, сознательно изменив свой рисунок шага на что-то другое.
источник
Я согласен, что «Вдыхать можно только через нос», и если это работает на вас, то зачем останавливаться. Я пытался дышать носом, когда делал веса несколько лет назад, после прочтения статьи о его преимуществах, но сдался, потому что нашел это практически невозможным. Недавно, за последний месяц, я попробовал это снова, включив в свои 1-часовые велопрогулки, которые включают в себя катание по крутым склонам, и я поражен результатами. Сначала я чувствовал себя спокойно, но теперь я достиг того уровня, когда я так быстро, как когда я дышал через рот, в среднем около 25 км / ч. Я заметил, что, концентрируясь на регулярном сбалансированном дыхательном паттерне вдоха и выдоха через альпинистские холмы, кажется гораздо более управляемым.
источник
Я согласен с @alesplin. ИМО, дыхание напрямую связано с выносливостью. Если у вас хорошая выносливость, вы можете больше бегать или тренироваться, что в конечном итоге является результатом правильного снабжения кислородом вашей крови и мышц. Все в начале медленно. Если вы хотите, чтобы взрыв кислорода увеличил ваше беговое расстояние / темп, единственная возможность - начать медленно.
Вы можете практиковать глубокое дыхание с носом при дыхании и с ртом , а выдыхать, когда работает. Вначале вы сосредоточитесь только на правильном дыхании, но это нормально, потому что, когда это будет незаметно, вы никогда не узнаете. Но наград будет много. У вас будет повышенная выносливость, и ваше дыхание будет координироваться с вашими шагами. Занимаясь глубоким дыханием, вы будете получать больше кислорода, который будет сдерживать образование молочной кислоты в мышцах вашего тела. По мере того, как количество молочной кислоты в мышцах уменьшается, вы будете меньше уставать. Но это будет постепенный процесс. И это будет плодотворно. Я практикую это с одного года, и результаты очень полезны. Я безостановочно растянулся с 500 м до 6 км, просто практикуя это.
источник
Я сосредотачиваюсь, прежде всего, на выдохе, следя за тем, чтобы мои легкие были максимально очищены от воздуха. С усилием выдоха легкие просто естественным образом заполняются из-за разницы давлений (как, впрочем, и при игре на духовом инструменте).
источник