Мне сказали, когда я делаю кардио, чтобы дышать через нос и через рот. Хотя там, где я живу, воздух достаточно холодный 3-4 месяца в году, так что глубокое дыхание через нос укушает мои носовые ходы.
Это здорово? Должен ли я изменить свой тип дыхания, или жало пройдет?
Нос имеет естественные воздушные фильтры для всех видов вещей; фильтры регулирования температуры например. Носовое дыхание очень важно в холодную погоду .
Тем не менее, существует много споров по поводу общего совета дышать через нос во время кардио-тренировок. Вам нужно много кислорода и, возможно, нос слишком мал, чтобы доставить достаточно. Многие бегуны дышат одновременно через нос и рот.
(Я должен добавить некоторые источники позже - пожалуйста, отредактируйте, если у кого-то есть какие-то удобные)
Я помню, как узнал, что вдыхание через нос на самом деле согревает воздух, которым вы дышите, прежде чем он достигнет ваших легких, в большей степени, чем когда вы дышите через рот. Это, в свою очередь, помогает лучше регулировать температуру тела.
Вы можете попробовать тренироваться, когда на улице тепло. Тем не менее, пока воздух холодный, я не верю, что жгучие ощущения исчезнут из ваших носовых ходов.
При беге в холодную погоду мне рекомендовалось с самого начала дышать через рот, и я чувствую, что так лучше.
Это также помогает вначале разогреться в помещении и носить термоблок, чтобы я не начинал простужаться.
Я считаю, что лучше идти намного легче в очень холодную или очень жаркую погоду, так как мои бронхиальные проходы имеют тенденцию становиться настолько воспаленными, что это напоминает астму. Жало - это признак того, что вашим носовым ходам не нравится то, что происходит. Возможно, в зимние месяцы вы можете провести время на беговой дорожке в тренажерном зале. В моем случае, полное отсутствие влажности - это еще одна проблема, и сильные нагрузки в зимние месяцы (которые имеют более низкую влажность, чем обычно для Денвера) приводят к кровотечениям из носа.
Я лично ношу лыжную маску или заворачиваю шарф в лицо, и дышу так долго, как могу. В конце концов, примерно через час или около того, накапливается достаточно влаги (и, если она достаточно холодная, эта влага начала замерзать), я должен опустить маску, но этого обычно мне достаточно. Худшая проблема, с которой я сталкиваюсь, связана с тем, что мои очки запотевают от выдыхаемого тепла и влаги, попавших в маску.
источник