Тренировка веса тела для ловушек

Кто-нибудь знает хорошее упражнение с весом для ловушек и шеи? Я попробовал перевернутый жим от плеч, но был бы признателен за другие предложения.

Мне нравится хватать планку и опускать одну руку на полную, а затем переключаться на другую. Когда вы переключаетесь, ваша ловушка будет задействована, чтобы поднять вас, чтобы переключить руки. Чем дольше вы можете выдерживать состояние между подвешиванием одной руки и захватом ее другой, тем более полно вы будете использовать ловушку.

Лучшая замена веса для взвешенного пожатия плеч - это просто пожимание плечами от перевернутого зависания (иначе говоря, перевернутое пожимание плечами ):

Это можно сделать на кольцах, прямых или даже параллельных брусьях:

Пожатия плечами или пожимания плечами, как бы их ни называл Келсо, очень эффективны. вы становитесь в положение, когда выполняете провалы, и вместо того, чтобы идти вниз, поднимитесь, удерживайте это положение и затем опустите себя вниз. фактическое движение должно быть не более 6 дюймов. Ваши локти не сгибаются во время всего повторения. Поищите в интернете информацию о том, как это сделать, и вы получите более подробную информацию о том, как это сделать.

Упражнения на преодоление борьбы, как вперед, так и назад, превосходны для силы шеи.

В качестве дрели для разработки ловушек, а также всех мышц, которые помогают в ретракции лопатки, мне порекомендовали «плечи» на стойке на кистях. Вы садитесь в стойку на руках (со стеной в порядке) и просто расслабляете плечи вперед и «вниз» к бедрам, затем сжимаете их назад и «вверх» к голове, в правильное положение полной стойки на руках. Падения плеч, описанные в ответе Джика, звучат похоже.