Есть ли какие-либо документированные исследования, которые показывают, как сон влияет на ваши тренировки или спортивные результаты?
Казалось бы, больше сна поможет, а меньше сна помешает работе, но это только обоснованное предположение. Есть ли что-нибудь, что документирует это или противостоит этому?
Сон жизненно важен для баланса наших гормонов
Сон важен для баланса гормонов, которые контролируют голод, метаболизм и увеличение / потерю веса.
Также было показано, что сон усиливает секрецию гормона роста человека (HGH), который является естественным антистареющим гормоном нашего организма.
Источник: naturalnews.com .
Гормон роста также важен для развития мышечной массы. Если вы Google вокруг, вы можете найти гораздо больше информации о HGH.
Более подробную информацию о сне и о том, как он напрямую влияет на наш гормональный баланс, можно найти в этой статье .
По сути, если вы не высыпаетесь, ваше тело не сможет должным образом сбалансировать ваши гормоны, и ваше тело будет просто «не в себе».
Помимо того, что вы в хорошей физической форме, вы также должны быть в хорошей физической форме. Во время сна вы отдаете свое тело и разум времени на «ремонт». Если вы устали, можете ли вы сказать, что вы даете 100% упражнений или занятий? Ваш разум отвлекается, и вам не хватает концентрации? Это может привести к травме.
Все разные, но быстрый Google придумал от 5 до 8 часов сна. Проверять, выписываться
http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html
Вы знаете свое тело и свои пределы. Упражнение безопасно :)
Есть много доказательств, подтверждающих это. Как свидетельствуют эксперименты на мышах, если вы не спите достаточно долго, ваша иммунная система начинает выходить из строя, и вы действительно умрете. Хотя, как и следовало ожидать, вы должны быть вынуждены бодрствовать достаточно долго, чтобы это произошло.
В меньшей степени, лишение сна может повредить вам во всех отношениях. Первые 3 часа ночного сна (медленный сон) исторически считаются наиболее важными для физической активности, поскольку именно тогда ваше тело отдыхает и восстанавливает силы больше всего. Остальная часть вашего режима сна (до тех пор, пока вам больше подходит сон) поможет вам сохранить концентрацию и умственную концентрацию, необходимые для хорошей работы и толкать ваше тело так сильно, как только будет.
(Источник: личное образование в области психологии и нейробиологии)
источник