Быстрая тренировка ног без оборудования

3

Мы с другом делаем 5-15 минутные перерывы каждый час во время учебы. Нам нравится быть продуктивными во время этих перерывов. Большинство дней мы делаем отжимания во время этих перерывов. Тем не менее, в дни, когда мышцы верхней части тела болят от отжиманий, мы хотели бы сделать какую-то быструю / легкую тренировку ног.

Какое предложение для тренировки ног типа "отжимания", которую мы могли бы делать во время 5-15-минутных перерывов без какого-либо оборудования?

workout-routines legs Кейси Паттон
источник
3
Приседания? Или, если это слишком просто, приседания на одной ноге (пистолеты). Если вы предпочитаете изометрические упражнения, вы можете прижаться спиной к стене и согнуть колени под углом 90 градусов (извините, я не знаю названия). Держите это как можно дольше - это сложнее, чем кажется.
VPeric
1
@VPeric Не стесняйтесь оставить свой комментарий в качестве ответа и объяснить его более подробно. Вы можете удалить комментарий (или мод может) впоследствии.
Мэтт Чан
Найди лестничный марш и беги. Вы можете попробовать [этот замечательный 4-х шаговый процесс] [proc], чтобы быстро тренировать ноги без снаряжения. [proc]: livestrong.com/article/…
Тайсон Льюис,

Ответы:

5

Воздушные приседания , выпады вперед и вбок , расползание, настенный стул и много-много скакалок. (если возможно)

Изменяйте его между большим количеством быстрых повторений и удержанием на месте более 30 секунд или столько, сколько вы можете выдержать.

Делайте их правильно и формируйте первое , повторяйте второе. Вы будете в основном испортить колени и спину, если будете делать их с плохой формой.

Matt
источник
Настенный стул - удивительно эффективная тренировка, но обманчиво трудная. Это особенно хорошо в таких ситуациях, когда у вас мало времени на тренировки.
Моисей
2

используйте прицел пистолета Марк Лорен (специальный тренер по операциям), проверьте эту ссылку

Большинство тренировок Mark Lauren «короткие» (максимум 7 минут) и очень эффективные. И из личного опыта (я тренировался непрерывно в течение 2 лет), я никогда не чувствую, что мое тело «привыкло» к этому упражнению, т.е. каждый раз, когда я делаю приседание с пистолетом, я чувствую заряд энергии, повышенный адреналин, мышцы моей ноги продолжают расти и я действительно чувствую боль независимо от того, сколько раз вы делали это раньше и сколько лет вы тренировались.

Это лучшая краткосрочная / высокоэффективная тренировка для ног.

shadesco
источник
2
Хотите объяснить, почему это упражнение так здорово по сравнению с другими ответами?
Иво Флипс
1

Вращайтесь по квадрату, выпады выпадают и поднимаются, пока вы не почувствуете небольшой ожог. Если хотите, добавьте изометрию. Сядьте на полпути в приседе или станьте стулом, прижимающимся к стене. 5-15 минут этого повторения в течение нескольких часов обучения будут творить чудеса. Не забудьте растянуть тоже.

MathAttack
источник
0

В дополнение к другим ответам я могу порекомендовать упражнения в упражнении Брунгардт - Нога . Помимо широкого спектра упражнений с / без весов, он содержит 12-недельные программы, которые имеют много вариаций в упражнениях, уровне сложности и затраченном времени.

FredrikD
источник