Насколько эффективна Zumba при похудении и тонизировании?

В последнее время я участвую в Zumba и чувствую себя более жестко после того, как делаю что-то другое, а не Zumba. Является ли Zumba хорошим выбором для тренировки или это более увлекательный выбор, если это была Zumba или ничего? Что делает Zumba?

Большая часть выбора полка для похудения - это выбор того, что вы собираетесь продолжать делать. Zumba нравится многим людям, потому что она имеет танцевальный аспект, который делает их забавными для них. (Существует стигма, связанная с тренировками в «скучном старом спортзале».) Если вы собираетесь продолжать заниматься Zumba поверх других тренировок, то определенно придерживайтесь этого.

Что касается того, насколько это эффективно, это действительно зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки. В этом много движения, и если вы действительно много работаете (и потеете), то вы сжигаете калории. Это означает, что если вы будете соблюдать диету, вы похудеете и достигнете мышечного тонуса.

Я бы посоветовал вам выполнить комбинацию действий (это тоже помогает перемешать).

• Зумба - несколько раз в неделю. Это ваше кардио / упражнение для похудения.
• Тренировка веса / силы - делайте это один или два раза в неделю. Это помогает вам сжигать БОЛЬШЕ калорий, когда вы делаете кардио-часть, потому что ваши мышцы требуют больше энергии. Снова и снова было показано, что люди, которые дополняют кардио тренировками с отягощениями, поддерживают более здоровое телосложение и снижают вес.
• Ешьте правильно - НЕ морите себя голодом и не садитесь на какую-либо причудливую диету. Ешь правильно. Здоровые белки (курица, рыба и т. Д.). Овощи. Фрукты. Не возвращайтесь домой с занятий и не съедайте мороженое, иначе потеря веса не произойдет (и, вероятно, наоборот). Тем не менее, полезно наградить себя время от времени (по крайней мере, пару раз в неделю) небольшим угощением.

Помните об этих трех вещах и убедитесь, что вы работаете на должном уровне интенсивности, и вы увидите изменения, которые вы ищете.

Zumba, как и любая физическая активность, принесет пользу в потере веса и тонизировании. Это зависит только от того, как долго и как усердно вы к этому относитесь.

Идея состоит в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и продолжать двигаться. Пока вы делаете это, вы будете сжигать калории.

Как говорится в википедии :

Лучший способ тонизировать - использовать аэробные упражнения, чтобы уменьшить жировые отложения и выполнять упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы. Выполнение комбинации таких упражнений можно отнести к тонированию.

С упражнениями танца, включенными в Zumba, это определенно соответствует категории аэробных упражнений . Для достижения наилучших результатов вы должны сочетать это с некоторыми тренировками с отягощениями.

Я много занимаюсь сальсой и другими латиноамериканскими танцами, на которых основан Zumba. Имейте в виду, я буду делать 3-4 часа в неделю. И это сжигает много калорий.

Если вы действительно хорошо разбираетесь в Zumba с правильными переносами веса и балансом и можете следить за музыкой, то вам это действительно понравится, и вес почти сам по себе уменьшится. Зумба, как и любой другой танец, - это наслаждение собой. Заставлять себя делать более сложные танцевальные паттерны и движения.

Хитрость заключается не в том, чтобы поставить цель похудения, а в том, чтобы поставить цель достижения в танце, чтобы вы привыкли и не перестали получать удовольствие. Тогда, возможно, отправляйтесь на настоящие уроки Zumba, чтобы испытать себя, поделиться советами и т. Д. Следующее, что вы знаете, вы можете стать инструктором Zumba . Это все о правильной мотивации. Вы можете не хотеть стать инструктором, но все же стремитесь к этому, чтобы никогда не останавливаться.

Помните, сначала наступите на пальцы ног, укрепите ядро, чтобы помочь с переносом веса.