Неделя без спортзала, что вместо этого?

Я участвую в программе «Стартовая сила» и еду в свой родной город на Рождество. Я не смогу получить доступ к спортзалу там. Что я могу сделать вместо этого? Мне не нравится идея ничего не делать в течение недели, тем более, что я, вероятно, буду там много есть.

Я всегда могу делать отжимания, приседания, приседания. У вас есть другие идеи, как я могу заменить регулярные тренировки на неделю?

Если бы я был тобой, я бы попытался найти тренажерный зал недалеко от моего родного города, который я мог бы посетить. CrossFit или универсальный тренажерный зал, вероятно, позволят пройти или краткосрочный проход.

Если это действительно так, что вокруг нет спортивных залов, я бы рассмотрел два варианта: неделя отдыха / разгрузки или неделя замены упражнений.

• Если бы я был довольно далеко в программе, вес становился все тяжелее, и я, вероятно, был недостаточно восстановлен, даже делая успехи, я бы склонялся к неделе отдыха. Я бы сосредоточился на выздоровлении - хороший сон, хорошая еда, ничего более напряженного, чем несколько прогулок или умеренных походов.
• Если бы я был менее далёк от программы, а вес ещё не был супер-сложным, я бы склонялся к поиску заменителей. Я найду самые тяжелые вещи, которые смогу подобрать, и подберу их неоднократно. Я бы получил кучу подтягиваний. Я бы не слишком беспокоился об отжиманиях, хрустах или других относительно легких невзвешенных упражнениях

Итог: вы потеряете существенный прогресс. Вы станете слабее. Вы потеряете с трудом заработанную силу. Когда вы вернетесь в программу, снимите с 10 до 20% своих номеров .

Если вы можете найти что-нибудь длинное и эластичное (неисправная внутренняя труба велосипеда, длинный банджи, хирургическая трубка), есть десятки великолепных упражнений, которые вы можете выполнить с одной или двумя длинами, закругленными в петлю закрытой двери. Медленные «удары» одной рукой (держа свободный конец в одной руке) дают вашему сердцу, бицепсу и грудной клетке тренировку одновременно. Пинки и движения "газонокосилка" работают хорошо. Я уверен, что вы будете придумывать хороший баланс и контролировать проблемы во время перерывов в силе. И пока вы мечтаете, подумайте о том, куда летит резина, если ее вытащить или сломать - убедитесь, что ваше лицо не рядом.

Есть много упражнений с весом тела, которые помогут вам двигаться.

Если вы находите отжимания слишком легкими (т. Е. Вы можете сделать более 5 отжиманий легко), усложните их, выполняя наклонные отжимания, или попробуйте одно вооруженное отжимание.

Если приседания слишком тяжелые - можете ли вы делать приседания на одной ноге (пистолеты)?

Хорошая книга для проработки в течение недели - «Голый воин» . Павел подробно рассказывает о том, как справиться с одним вооруженным отжиманием и пистолетом. То, что вы узнаете из этой книги, будет полезно для вашей программы «Начальная сила».

Кроме того, подтягивания и подбородки дадут вам хорошую тренировку верхней части тела - если они слишком легкие, попробуйте их одной рукой.

Мой физкультур только что дал мне программу веса тела, чтобы я продолжал ходить в течение 3 недель, когда я буду без тренажерного зала. Это 8 упражнений, выполненных в стиле табата, т.е. 20 секунд, 10 секунд, повторяется 8 раз, с перерывом в 1 минуту между каждым упражнением, что дает в общей сложности 40 минут.

Вот 8 упражнений:

1. Прыжки приседания
2. Медведь ползет
3. Отжимания
4. Чередование выпадов
5. Подпрыгивающие медведи (то же исходное положение, что и у медведя, за исключением того, что ступни немного отодвинуты назад, и вы двигаетесь вбок - правую руку и правую ногу вместе, затем левую руку и левую ногу)
6. Аб хрустит
7. Обратные косые повороты (стеклоочистители)
8. Капли прямые ноги

Некоторые из них намного сложнее, чем другие! Таким образом, вы можете заменить более тяжелые вещи, если хотите больше тренироваться.