Каков оптимальный график увеличения объема и сокращения для максимального увеличения мышечной массы и потери жира? Под объемным я имею в виду употребление в пищу тонн и поднятие тяжестей. Под сокращением я подразумеваю есть меньше и делать больше кардио. Примеры расписаний включают в себя:
На высокочастотном экстриме:
Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...
На пределе низких частот:
9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...
Как результаты отличаются в каждом экстремальном? Или они будут похожи?
источник