У меня нет здесь профессионального опыта, но, насколько я понимаю, прочитав большое количество учебных пособий по стойке на руках, многие учителя избегают использования настенных подставок в качестве метода обучения равновесию, особенно спиной к стене. Проще говоря, большинству людей трудно оттолкнуться от стены, не потеряв равновесия, а это значит, что они очень редко получают большую выгоду от равновесия. Теперь это замечательный способ для людей наращивать силу руки и ядра, в которой они нуждаются, но для баланса очень мало альтернативы тому, чтобы просто толкнуть в автономное положение, возможно, когда кто-то заметит вас, если вы начнете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться для стойки для йоги.
С другой стороны, для стойки на руках люди нередко совершают «хождение по стене» лицом к стене. Это заставляет вас держать ноги только в качестве точки соприкосновения, поэтому дает меньше места для "обмана", также помещая туловище у стены, но, честно говоря, я не уверен, как вы использовали бы это для обучения стойка на голове.
И, как отметил аааааа в их ответе , может быть, вам просто нужно больше практики. Существует множество учебных пособий, предназначенных для того, чтобы научить вас чему-то «всего за 5 минут», но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они на законных основаниях занимают пять непрерывных минут, в то время как средняя попытка стойки на руках или стойка на голове занимает 10-15 самое большее секунды, а это значит, что вам нужно будет повторять это снова и снова, чтобы получить что-то вроде рекламируемых пяти минут практики (и выполнение этого непрерывно потребовало бы достаточного количества силы и выносливости, что также помогает. Один из моих любимых парней, "научить тебя этому за пять минут", пигмиОн также довольно измучен, и единственный раз, когда он показал себя обучающим другого человека, это его жена, Жаклин, которая также занимается фитнесом на YouTube и, таким образом, находится в отличной форме).
Отдельно стоящая стойка на голове, как правило, является безопасным упражнением, однако старайтесь не пораниться, если упадете:
Если вы хотите узнать автономный баланс, вы должны быть уверены, что можете упасть, и ничего плохого не произойдет.
Очевидно, что вы делаете на свой страх и риск.
Балансирование - это активный процесс, означающий, что вам необходимо тренировать механизм обратной связи между вашим чувством равновесия и мышцами наших рук, плеч, ядра и ног, чтобы вы могли соответствующим образом компенсировать, когда начинаете падать. Вы не можете ожидать, что эти рефлексы полностью разовьются, просто занимаясь у стены.
Чтобы оценить это, изучите, как это работает во время стояния: закройте ноги, попытайтесь стоять на месте и приведите свое внимание к равновесию - вы скоро заметите, что ступни, пальцы ног, и даже верхняя часть тела периодически становятся очень маленькими корректировки. Вы узнали это в детстве, и с тех пор это стало автоматическим - то же самое произойдет с вашей стойкой на голове, если вы будете практиковать.
Использование стены для поддержки рекомендуется только до тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно уверенно в перевернутом положении, то есть вы можете поддерживать себя не менее 30 секунд без борьбы. После этого настало время отпустить стену.
Чтобы постепенно начать работать над балансом, лучше всего попросить партнера помочь:
Самым полезным сольным упражнением для отдельно стоящей стойки на голове является фиксация стойки на голове . Подставка на голове означает, что ваши ноги оторваны от земли, полностью согнуты, а колени находятся близко к груди:
Продолжайте удерживать стойку на подголовнике до тех пор, пока вы не сможете удерживать ее в течение как минимум нескольких секунд. Затем вы можете попытаться медленно поднять ноги выше до полной стойки на голове. Ключевые технические моменты здесь:
источник