Улучшение дыхания в положении глубоко согнутой ноги (сжатие диафрагмы?)

0

Я не знаю, является ли это чем-то особенным или просто чем-то, с чем все имеют дело, но мне трудно дышать, когда моя диафрагма сжимается, например, когда я приседаю (что делает капоэйру намного труднее) или когда я наклонился, как на щуке, или занимался йогой. Я получаю меньший эффект, когда в глубоком выпаде. Я думаю, что происходит то, что в этих ситуациях мои ноги вдавливаются в диафрагму, ставя под угрозу то, насколько хорошо она может работать, но лучшее, что я могу сделать, это поверхностное дыхание, не совсем способствующее тому, чтобы оставаться в положении долго, особенно с с трудом избавляюсь от мысли, что я просто не получаю достаточно кислорода.

Есть ли какие-то хитрости для улучшения этого, кроме продолжения выполнения этих упражнений и надежды на то, что мое тело поймет, что оно должно адаптироваться? Я в разумной форме для кого-то в сидячем положении. Я могу подниматься по нескольким лестничным пролетам в быстром темпе, не теряя дыхания, и я не дал положительного результата на астму, вызванную физическими упражнениями.

Sean Duggan
источник
Ваша диафрагма проходит из стороны в сторону в нижней части грудной клетки. Вы не должны сильно на него воздействовать, даже на щуке, если только вы не скручиваете / не сжимаете верхнюю часть тела / туловище. Почти ничего, что вы можете сделать со своими ногами, не должно повлиять на это
JohnP
Хм ... Значит, вы говорите, что источник короткого дыхания может быть чем-то другим?
Sean Duggan
1
Нет, вы вполне можете сжимать живот и воздействовать на диафрагму, я просто не согласен с вашим выводом, что это вызвано ногами. Скорее всего, скручивание верхней части тела / туловища, а не прямая спина.
JohnP
Если вам трудно дышать в халасане, это из-за плохой формы. Продолжать выполнять упражнение с плохой формой и надеяться, что это в конечном итоге приведет к хорошей форме, - это не удивительный план. Поднимите ноги с помощью блоков или стула и поддерживайте спину до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя комфортно с нейтральным позвоночником, затем работайте над увеличением диапазона сгиба бедра и разгибанием плеч, чтобы стать глубже.
Affe
Да. Похоже, я далеко не единственный человек, у которого была эта проблема во время плуга: damngoodyoga.com/2012/03/asana-of-week-halasana.html ,
Sean Duggan