В настоящее время я занимаюсь программой «Сильные лифты» (очень похоже на «Стартовая сила»). Мои бедра и плечи доставляют мне неприятности при выполнении приседаний и жима над головой. Я хочу увеличить подвижность / гибкость в этих суставах, но общая гибкость тела желательна.
Я никогда не занимался йогой. Так какой тип йоги, который фокусируется на гибкости / мобильности, вы бы порекомендовали начинающему?
Ниже приведен список популярных стилей йоги, которые, вероятно, доступны там, где вы живете. Но, конечно, в наши дни существует миллион подходов к йоге, поэтому перечислить их все невозможно. Также это очень сильно зависит от учителя и от того, сколько личной помощи вы можете получить. Всегда лучше пойти в маленький класс с опытным учителем.
Йога Айенгара - фокусируется на точном выравнивании в позах и использует много «подпорок», блоков и т. Д. Это может соответствовать вашим целям, а также является вполне безопасным из-за сильной анатомической направленности.
Аштанга йога - очень динамичный стиль, который дает самые быстрые результаты в гибкости и силе. Первая серия позы аштанга йоги направлена на раскрытие бедер и подколенных сухожилий. Тем не менее, я не обязательно рекомендую его вам, так как он содержит много силовых элементов, которые могут противоречить вашим целям подъема (если вы хотите стать больше). Там также более высокий риск травм.
Виньяса Flow Yoga - Обычно фокусируется на подвижности и улучшении кровообращения, а не на строгой гибкости. Позы не держатся долго, поэтому это менее скучно. Обычно он основан на аштанге, поэтому существует хороший баланс между силой и гибкостью. Тем не менее, есть много учителей, и каждый подходит к этому немного по-своему, поэтому трудно сказать, что вы получите.
Бикрам йога - фиксированная серия, сделанная в горячей комнате. Ориентируясь на гибкость, на самом деле не так уж много силы (по крайней мере, по сравнению с аштангой). Это, вероятно, соответствует вашим ожиданиям, но я бы порекомендовал его, если у вас нет сердечно-сосудистых проблем (жарко вам тяжело). Кроме того, он очень коммерческий, комнаты, как правило, переполнены, поэтому вы, вероятно, получите очень мало личного внимания.
Я начал практиковать йогу регулярно (2-4 раза в неделю) чуть более года назад и быстро обнаружил, что для меня лучше всего подойдет теплая йога Виньяса-Флоу, когда дело дошло до повышения гибкости. Более высокая температура позволяет мне расслабиться немного быстрее, а более быстрые повторяющиеся потоки позволяют мне заметить разницу в моей гибкости между началом и окончанием урока.
Как упоминалось выше в BKE, у всех инструкторов разные стили, поэтому важно попробовать несколько разных учителей, чтобы понять, какие методы наиболее полезны для вас.
источник