Почему мое бедро сильно напрягается, когда я растягиваю внутреннюю часть бедра?

11

Предполагается, что поза ограниченного угла (на фото ниже) растягивает внутренние мышцы бедра и паха, но я даже не могу почувствовать что-либо в этих областях, потому что что-то в моих внешних бедрах настолько плотно, что мешает мне получить колени вниз к полу.

Связанная поза угла

С другой стороны, в широкоугольном изогнутом переднем изгибе (на фото ниже) я чувствую растяжение внутренних бедер, и оно не влияет на мои внешние бедра.

Широкоугольный сидячий изгиб вперед

Я часто занимаюсь йогой, и напряжение во внешнем бедре сохраняется. С правой стороны он намного плотнее, чем слева, поэтому я беспокоюсь о том, что это может вызвать проблемы с дисбалансом в моем теле.

Какая мышца вызывает напряжение? Есть ли какие-нибудь отрезки, которые действительно увеличат его гибкость (стандартные позы йоги, похоже, не помогли). Односторонние растяжки были бы лучше, поэтому я могу сосредоточиться на правой стороне.


Вот изображение того, где я чувствую напряжение. Я понимаю, что положение напряжения соответствует средней ягодичной мышце, но эта мышца не должна быть растянута в этих положениях ... не так ли?

введите описание изображения здесь

Барби
источник
Можете ли вы определить, где напряжение на самом деле? Это помогло бы нам выяснить, какие структуры могут сопротивляться
Ivo Flipse
Пожалуйста, обновите свой ответ, чтобы объяснить, что такое «этот отрезок» и почему вы считаете, что это решит проблему @ Барби.
Иво Флипс
Если я делаю растяжку под тем же углом, что и парень в видео, это мало что для меня делает. Но если я окажусь в его положении, то поднесу бедро к моему туловищу (все еще держа ногу прямо и близко к полу), чтобы моя нога была, по крайней мере, перпендикулярна остальной части моего тела, омфг. Я думаю, это растягивается в том же месте, что и когда я делаю угловую позу. Я все еще растягиваю ягодичную мышцу в измененном положении или это другая мышца?
Барби
@Ivo - Я надеялся, что альтернативное натяжение снимет некоторую напряженность с уравнения, поскольку растяжение работает по одной ноге за раз. Я также скажу, что, как мужчина, растяжение этой части тела требует от меня совсем других движений, чем для большинства женщин, мужские бедра и таз (таз?) Просто не сделаны одинаково ...
Гордон

Ответы:

6

Глядя на две позы, вы можете видеть, что в первой позе, позе с ограниченным углом, бедро переходит в сгибание, отведение и внешнее вращение.

Во второй позе бедро сгибается и отводится, но, кажется, находится в нейтральном вращении.

Поэтому может показаться, что ключ к вашей трудности с первой позой, а не второй, заключается в невозможности внешнего поворота бедра. Если причина структурная - то, как формируется ваша бедренная кость, упражнения на растяжку не изменят вашу способность значительно вращаться извне. Если причиной являются напряженные мышцы, вы можете вносить изменения с течением времени.

Плотные внутренние вращатели могут быть ограничивающей причиной (путем ограничения внешнего вращения). Есть несколько мышц, которые способствуют внутреннему вращению бедер:

• передние волокна средней и минимальной ягодичных мышц (как вы уже заметили, это область, где вы чувствуете боль)

• тензорная фасция лата (TFL)

• медиальные подколенные сухожилия

Кроме того, другие мышцы, такие как аддукторы, способствуют внутреннему вращению в зависимости от степени сгибания бедра. Мышцы бедра часто выполняют более одной функции в зависимости от направления волокон или положения бедра.

Чтобы удлинить эти мышцы, вы можете использовать растяжку и массаж. Техники PNF, такие как сжимание / расслабление или удержание / расслабление, могут помочь в растяжке. Вот хорошая статья о выпуске тазобедренных внутренних ротаторов с учетом йоги.

Массаж с теннисным мячом также поможет в освобождении напряженных мышц - поместите мяч на живот мышц, а затем расслабьте часть своего веса на мяче. Это видео демонстрирует выпуск TFL .

Вы также можете использовать теннисный мяч для ягодичной мышцы. Как и в видео для тензора, лежите частично на боку, а не на животе. Положите теннисный мяч прямо спереди или сзади бедра, чтобы точка натяжения была на мягкой ткани, а не на кости. (Вы определили точку натяжения на своей диаграмме.) Затем медленно катите часть своего веса вперед или назад на шар, стараясь не причинять боль. Не переусердствуйте. Положите на шар столько веса, сколько ему удобно. Вы можете освободить медиальные подколенные сухожилия с помощью шарика или пенного валика. Терапия массажа также может помочь.

Надеюсь, с помощью растяжения и массажа вы можете освободить мышцы, причиняющие вам боль.

BackInShapeBuddy
источник
Вау, спасибо за отличный ответ! Я собираюсь пойти и купить теннисные мячи.
Барби
Добро пожаловать. Надеюсь, они помогут.
BackInShapeBuddy